Intervalos de Sprint

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Organización

• 2 postes
Proceso

El jugador se posiciona en el primer poste y esprinta hacia el segundo poste. Luego, el jugador corre a un ritmo muy relajado durante 20 segundos. Al final de los 20 segundos, el jugador debe estar de vuelta en el segundo poste. Desde allí, el jugador esprinta de regreso al primer poste y luego toma otro descanso de 20 segundos. Este proceso se repite varias veces.
Consejo
Puntos de Entrenamiento
- Realizar los esprints a la máxima velocidad hasta el final
- Caminar los 20 segundos a un ritmo muy relajado, pero sin dejar de moverse (tiempo de recuperación)
- Posición neutral de la cabeza
- Movimiento recto de los brazos
- Elevación adecuada de la rodilla
Tamaño del campo de juego

50 metros

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

20 min

Edad

U13 - Hombres / Mujeres

Coordinación

Anticipación rápida, Flexibilidad

Resistencia

Explosividad, Resistencia de velocidad, Intervalos variables, Resistencia básica GAT, Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol, Velocidad de movimiento sin la pelota