Intervalos Intensivos con Ejercicios Técnicos

  • Organización

    • 4 conos para marcar la pista de carrera
    • 4 conos para establecer adicionalmente un campo más pequeño de aproximadamente 15x15 metros al final de la pista de carrera
  • Proceso

    • Los jugadores corren con una intensidad del 90% a lo largo de la pista de carrera. Después de cada carrera, se trasladan al campo más pequeño y realizan ejercicios técnicos en parejas (por ejemplo, pases cortos, recepciones con lanzamientos, cabezazos, etc.) como fase de recuperación activa (2-3 minutos).
    • Idealmente, hay 2-3 series con 4 repeticiones cada una. Debe haber un período de descanso de 10 minutos entre series. Menos series son posibles cuando se combinan con otros ejercicios/formas de juego para mejorar la resistencia anaeróbica.
  • Tamaño del campo de juego

    La pista de carrera tiene aproximadamente 250 - 300 metros de largo. Coloca los conos de marcación en las esquinas aproximadamente 10 metros dentro del campo de juego.

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

30 min

Edad

U13 - Hombres / Mujeres

Técnica

Control de pelota, Regates

Resistencia

Intervalos variables, Programa de fitness, Resistencia básica GAT, Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

Jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento en equipo, Entrenamiento individual

Nivel del ejercicio

Difícil

Lugar de entreno

Campo

Momento del entrenamiento

Preparación de la temporada

Autor: Tactics easy2coach

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