Recorrido con 3 tiros a puerta

• 3 porterías grandes tripuladas por TW
• 2-3 vallas medianas-altas
• 9 minivallas
• 5 conos
• 8-12 balones
• 6-8 postes
• 6 conos

Los jugadores se colocan uniformemente en las estaciones A a C.

Hay 1 lanzador y 2 pasadores (ZP).

Los balones son colocados por los jugadores, por el lanzador y dentro o al lado de la portería en la estación C.

Las tres estaciones comienzan el ejercicio al mismo tiempo. Tras completar un ejercicio en una estación, los jugadores pasan a la siguiente estación en el sentido de las agujas del reloj.

la estación A, el jugador corre a través de las mini vallas con pasos laterales. Luego esprinta hacia ZP1, recibe el pase que le dan y lo convierte o lo completa directamente. Luego sigue corriendo y se alinea en la estación C.

En la estación B, el jugador B salta por encima de las vallas de altura media, seguido de una carrera de salto por encima de los postes. Recibe un balón del lanzador y lo devuelve. A continuación, vuelve a saltar por encima de los postes y esprinta hacia ZP2, de quien recibe un pase que completa directamente.

En la estación C, el jugador corre en eslalon alrededor de los dos primeros conos, luego esprinta a través de los conos alternativamente hacia delante y hacia atrás. Recibe un pase del portero (también a media altura) y tiene que rematar directamente. El portero recibe el siguiente balón, el jugador corre hacia la estación B.

• Ziel ist, die Wahrnehmung, Antizipation, Reaktion zu schulen und schnelle, explosive Bewegungen und Antritte, gepaart mit spielgemäßen Techniken (Kopfball, Torschuss) zu fördern
• Beim Torschuss auf Passschärfe- und genauigkeit achten
• Schnelle, kurze Bewegungen bei den Übungen
• Beim Kopfball Bogenspannung halten und mit der Stirn den Ball köpfen, kurze Bodenkontaktzeit
• Beim Sprint wird in Schrittstellung auf den Fußballen gestartet. Am Anfang ist der Oberkörper weit nach vorne gebeugt, der Körperschwerpunkt ist auf Hüfthöhe, der Blick geht nach unten. Nach dem kräftigen Abdrücken über die Fußballen wird der Oberkörper allmählich aufgerichtet, der Blick hebt sich und die Schrittfrequenz vergrößert sich. Die Arme werden alternierend zur Beinbewegung (geht das rechte Bein nach vorne, geht der linke Arm nach vorne und umgekehrt) aktiv mitbewegt. Nach den ersten 3-4 Schritten auf den Fußballen wird sich nun über den ganzen Fuß abgerollt (Ferse->Sohle->Fußballen), der Oberkörper ist aufrecht und ruhig, die Schrittfrequenz steigert sich bis zum Maximum.

• Las dos porterías de cabeza están a 40 metros
• Conos de salida junto a las porterías: 3 metros
• De la portería al cono central: 20 metros
• De la portería al cono del lanzador: desplazado lateralmente 10 metros
• La portería del lateral está a la misma altura que el centro del campo y de ahí al cono de salida La estación III está a 18 metros.
• Los postes/barras están a 2-3 metros del cono de salida.
• Las vallas/barras están a 1 metro de distancia.
• Estación I: Vallas a postes 2 metros
• Estación I: Vallas a vallas 4 metros