Échauffement à la brésilienne

  • Positionnement

    - 4 cônes, 2 rangées à 20 mètres de distance
    - répartir les groupes de même taille

  • Déroulement

    Sur le trajet aller, l'une des tâches de coordination citées ci-dessous est toujours effectuée trois fois. Le retour s'effectue en courant normalement.

    Tâches de coordination :
    - Deux sidesteps vers l'avant gauche, puis deux sidesteps vers l'avant droite.
    - Lever les deux coudes à hauteur des épaules et tourner le haut du corps alternativement deux fois à droite, deux fois à gauche, etc. en rythme de course.
    - En rythme de course, toucher l'intérieur du pied au sol avec les deux mains. Deux fois à droite, deux fois à gauche, etc.
    - Lever les deux coudes à la hauteur des épaules et les pousser deux fois vers l'arrière en rythme de course, puis taper deux fois dans les mains.
    - La main droite frappe la cuisse gauche relevée, la main gauche frappe la cuisse droite relevée, puis frappe deux fois dans les mains au rythme de la course.
    - La main droite touche le talon droit, la main gauche touche le talon gauche, puis tape deux fois dans les mains en rythme de course.
    - A un rythme élevé, effectuer deux sidesteps arrière vers la gauche, puis deux sidesteps arrière vers la droite.

  • Notes

    Points de coaching:

    - Selon le nombre de joueurs, former plusieurs rangées pour assurer l'espacement entre les joueurs.
    - Placer un autre cône après 5-7m. Le joueur suivant ne démarre que lorsque celui qui le précède est arrivé à la hauteur de ce cône.

  • Marges des cônes

    20m

Structure d'entrainement

Échauffement

Durée

15 min

Classe d'âge

U14 - U19, U23+

Coordination

Coordination et rapidité, Etirements / Stretching

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

2 joueurs, Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement d'équipe, Entrainement individuel

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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