Circuit de force-vitesse

- 1 échelle de coordination
- 4 tapis
- 2 ballons
- 6 plots
- 12 petites haies
- 6 cerceaux
- 12 petits cônes
- 1 ballon de médecine 

- 1-2 joueurs par station
- Un s'entraîne, l'autre fait une pause
- 1 passage dure 1 min puis changement immédiat

- Exercice 1 : Pas rapides à travers l'échelle de coordination. Trottiner lentement en arrière et effectuer à nouveau des pas rapides.

- Exercice 2 : S'accroupir avec le ballon dans la main, de préférence sur un tapis.

- Exercice 3 : Course en forme d'étoile. Sprinter et toucher chaque cône rouge avec la main, puis sprinter tout droit jusqu'au cône jaune. Ensuite, phase de récupération en trottinant de manière décontractée.

- Exercice 4 : Pompes sur un tapis.

- Exercice 5 : Pas rapides à travers les haies. Puis récupération en trottinant tranquillement en arrière.

- Exercice 6 : Exercice abdominal sur un tapis. Idéalement, faire la "roue".

- Exercice 7 : Pas rapides à travers les cerceaux. Ensuite, des pas rapides à travers les haies, puis à nouveau à travers les cerceaux. Récupérer au retour en trottinant de manière décontractée.

- Exercice 8 : Coincer le ballon entre les pieds et effectuer des crunchs abdominaux.

- Exercice 9 : Sprint de 15 mètres puis retour en trottinant de manière décontractée.

- Exercice 10 : Passement de jambes avec le ballon de médecine.

Points de coaching :

- Adapter l'intensité des exercices aux joueurs. 
- Phases de récupération : veiller activement à la respiration

Demi-terrain