Circuit de force-vitesse

  • Positionnement

    - 1 échelle de coordination
    - 4 tapis
    - 2 ballons
    - 6 plots
    - 12 petites haies
    - 6 cerceaux
    - 12 petits cônes
    - 1 ballon de médecine 

  • Déroulement

    - 1-2 joueurs par station
    - Un s'entraîne, l'autre fait une pause
    - 1 passage dure 1 min puis changement immédiat

    - Exercice 1 : Pas rapides à travers l'échelle de coordination. Trottiner lentement en arrière et effectuer à nouveau des pas rapides.

    - Exercice 2 : S'accroupir avec le ballon dans la main, de préférence sur un tapis.

    - Exercice 3 : Course en forme d'étoile. Sprinter et toucher chaque cône rouge avec la main, puis sprinter tout droit jusqu'au cône jaune. Ensuite, phase de récupération en trottinant de manière décontractée.

    - Exercice 4 : Pompes sur un tapis.

    - Exercice 5 : Pas rapides à travers les haies. Puis récupération en trottinant tranquillement en arrière.

    - Exercice 6 : Exercice abdominal sur un tapis. Idéalement, faire la "roue".

    - Exercice 7 : Pas rapides à travers les cerceaux. Ensuite, des pas rapides à travers les haies, puis à nouveau à travers les cerceaux. Récupérer au retour en trottinant de manière décontractée.

    - Exercice 8 : Coincer le ballon entre les pieds et effectuer des crunchs abdominaux.

    - Exercice 9 : Sprint de 15 mètres puis retour en trottinant de manière décontractée.

    - Exercice 10 : Passement de jambes avec le ballon de médecine.

  • Notes

    Points de coaching :

    - Adapter l'intensité des exercices aux joueurs. 
    - Phases de récupération : veiller activement à la respiration

  • Dimensions du terrain

    Demi-terrain

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

25 min

Classe d'âge

U13 - Hommes / Femmes

Condition physique

Endurance de base GAT, Endurance spécifique au football, Détente, Endurance de force, Dos, Haut du corps, Torse, Ventre, Rapidité, Endurance de rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel - 2 joueurs

Mode d'entrainement

Entrainement individuel, Entrainement par pairs

Niveau de l'exercice

Niveau de l'exercice

Moment d'entraînement

Préparation de la saison

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Passe en profondeur bien dosée

2 contre 1: conclure après un une-deux et une passe en profondeur

Routine de corner

Exercices similaires - Partie d´entrainement: Partie principale

Exercices similaires - Durée: 25 min

Exercices similaires - Auteur: Tactics easy2coach



Chargement...