Circuit de force-vitesse

  • Positionnement

    - 1 échelle de coordination
    - 4 tapis
    - 2 ballons
    - 6 plots
    - 12 petites haies
    - 6 cerceaux
    - 12 petits cônes
    - 1 ballon de médecine 

  • Déroulement

    - 1-2 joueurs par station
    - Un s'entraîne, l'autre fait une pause
    - 1 passage dure 1 min puis changement immédiat

    - Exercice 1 : Pas rapides à travers l'échelle de coordination. Trottiner lentement en arrière et effectuer à nouveau des pas rapides.

    - Exercice 2 : S'accroupir avec le ballon dans la main, de préférence sur un tapis.

    - Exercice 3 : Course en forme d'étoile. Sprinter et toucher chaque cône rouge avec la main, puis sprinter tout droit jusqu'au cône jaune. Ensuite, phase de récupération en trottinant de manière décontractée.

    - Exercice 4 : Pompes sur un tapis.

    - Exercice 5 : Pas rapides à travers les haies. Puis récupération en trottinant tranquillement en arrière.

    - Exercice 6 : Exercice abdominal sur un tapis. Idéalement, faire la "roue".

    - Exercice 7 : Pas rapides à travers les cerceaux. Ensuite, des pas rapides à travers les haies, puis à nouveau à travers les cerceaux. Récupérer au retour en trottinant de manière décontractée.

    - Exercice 8 : Coincer le ballon entre les pieds et effectuer des crunchs abdominaux.

    - Exercice 9 : Sprint de 15 mètres puis retour en trottinant de manière décontractée.

    - Exercice 10 : Passement de jambes avec le ballon de médecine.

  • Notes

    Points de coaching :

    - Adapter l'intensité des exercices aux joueurs. 
    - Phases de récupération : veiller activement à la respiration

  • Dimensions du terrain

    Demi-terrain

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

25 min

Classe d'âge

U13, U14 - U19, U23+

Condition physique

Dos, Haut du corps, Torse, Ventre, Détente, Endurance de force, Entrainement physique en pré-saison, Endurance de rapidité, Endurance spécifique au football, Entraînement Endurance Elémentaire I, Rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

2 joueurs, Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel, Entrainement par pairs

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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