Circuit d'entraînement avec ballon

  • Positionnement

    - 2 échelles de coordination
    - 4 haies
    - 8 à 12 cônes
    - 6 cerceaux
    - 5 barres
    - 4 plots
    - 1 but
    - 1 ballon par joueur, plus 5 ballons au poste pour tirer au but.

  • Déroulement

    Mettre en place le cercle comme sur l'image. On peut effectuer le circuit en tant que tour individuel ou les joueurs se répartissent les positions et effectuent les exercices après un certain temps (p. ex. 15 minutes).

    - Station 1 : Échelle de coordination : avancer le ballon avec la droite et courir en avant à travers l'échelle à petits pas. Jouer le ballon de manière à pouvoir continuer à dribbler directement à la fin.

    - Station 2 : Les haies : Jouer le ballon sous les haies et sauter par-dessus. Jouer le ballon de manière à pouvoir continuer à dribbler directement à la fin.

    - Station 3 : Conduite de balle serrée : entre les deux premiers cônes : Prendre de la vitesse, puis lentement, puis reprendre de la vitesse

    - Station 4 : Les cerceaux : jouer le ballon en passant devant les cerceaux et en sautant à travers les cerceaux sur une jambe. Jouer le ballon de manière à pouvoir continuer à dribbler directement à la fin.

    - Station 5 : tir au but. Tirer librement au but. Si le ballon est raté, aller le chercher en sprintant.

    - Station 6 : échelle de coordination : passer le ballon en avant avec la gauche et courir en arrière à travers l'échelle. Jouer le ballon de manière à ce que l'on puisse continuer à dribbler directement à la fin.

    - Station 7 : Slalom sans ballon : effectuer le slalom sans ballon à toute vitesse. Récupérer ensuite le ballon

    - Station 8 : Tenir en l'air : Tenir la balle en l'air entre les cônes jusqu'à

    - Station 9 : Jeu de tête : jouer le ballon entre les cônes de la tête jusqu'à

    - Station 10 : Slalom avec ballon : dribbler avec le ballon à travers le parcours de slalom 

  • Notes

    Points de coaching :

    - Veiller à ce que chacun aille à son propre rythme
    - Il est important de franchir les stations avec qualité

  • Dimensions du terrain

    Demi-terrain

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

20 min

Classe d'âge

U13 - Hommes / Femmes

Technique

Maitrise du ballon, Parcours de technique

Coordination

Parcours de coordination

Condition physique

Endurance spécifique au football, Rapidité de mouvement avec le ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement d'équipe, Entrainement en groupe, Entrainement individuel

Niveau de l'exercice

Difficile, Intermédiaire

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Passe en profondeur bien dosée

2 contre 1: conclure après un une-deux et une passe en profondeur

Routine de corner

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