Course de dribble et de coordination

  • Positionnement

    • 12 cônes de marquage
    • 10 poteaux
    • 3 haies
    • 1 boîte, banc ou marchepied
    • 10 anneaux
    • 5-6 mini haies (ou avec cônes et piquets)
    • 1 échelle de coordination
    • 1 but
    • 1 ballon par joueur et des ballons au poste 13

  • Déroulement

    1. effectuer 5 pompes

    2. guider le ballon vers l'arrière avec la semelle droite jusqu'au prochain cône.

    3. guider le ballon vers l'arrière avec la semelle gauche jusqu'au prochain cône.

    4. guider le ballon à travers le slalom des poteaux (slalom avec différents piquets) avec un contrôle serré du ballon.

    5. effectuer 5 pompes

    6. courir dans le tempo en dribblant vers les haies

    7. passer le ballon sous les haies et sauter par-dessus les haies lors du saut final

    8. dribbler avec le ballon vers l'obstacle et le jouer avec une feinte choisie et dribbler plus loin vers le centre

    9. tirer du mouvement sur le but occupé par le gardien de but

    10. course libre sans ballon et 10 pas sur le ballon ou le banc (5x à gauche + 5x à droite)

    11. course à travers les poteaux couchés dans un slalom. La direction du regard reste toujours la même (direction du poste 12).

    12. tête sur la remise en jeu venant de la position 13 et course jusqu'à la position 13 pour y attendre le joueur suivant 12

    13. remise en jeu à 12 (hauteur de la tête), accepter la tête, laisser le ballon et courir ensuite à travers le parcours de coordination

    14. course rythmée à travers les anneaux. Anneau simple : poser chaque pied, anneaux doubles : un pied à droite, un pied à gauche.

    15. tempo en sautant latéralement sur des mini haies (changement de direction par course)

    16. courir à travers l'échelle de coordination (entrer dans chaque champ avec les deux pieds)

    17. courir à toute vitesse jusqu'au point d'arrivée, puis courir (phase de récupération) jusqu'au point de départ, en ramenant le ballon avec soi.

  • Notes

    Points d'entraînement


    • Le joueur suivant peut commencer à faire des pompes lorsque le premier joueur a passé le poste 2.
    • Le parcours doit être effectué à un rythme légèrement plus élevé, avec une augmentation à partir de 13 ans.
    • 3 tours par joueur doivent être effectués

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

20 min

Classe d'âge

U13 - Hommes / Femmes

Technique

Dribbles, Feintes/Astuces, Maitrise du ballon, Parcours de technique, 1 contre 1, Attraper / dégager du poing, Techniques/entraînement de tir

Coordination

Agilité, Parcours de coordination

Condition physique

Endurance de base GAT, Endurance spécifique au football, Endurance de force, Force de rapidité, Dos, Haut du corps, Torse, Programme d'entrainement physique, Endurance de rapidité, Rapidité de mouvement avec le ballon, Rapidité de mouvement sans ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

2 joueurs - 22+ joueurs

Gardien

1 gardien

Mode d'entrainement

Entrainement d'équipe, Entrainement en groupe

Niveau de l'exercice

Difficile, Intermédiaire

Moment d'entraînement

Préparation de la saison

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Passe en profondeur bien dosée

2 contre 1: conclure après un une-deux et une passe en profondeur

Routine de corner

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