Course avec 3 tirs de but

• 3 grands buts tenus par TW
• 2-3 haies moyennes
• 9 mini haies
• 5 cônes
• 8-12 ballons
• 6-8 poteaux
• 6 cônes

• Les joueurs sont placés de manière égale aux postes A à C.

• Il y a 1 lanceur et 2 passeurs (ZP).

• Les ballons sont placés par les joueurs, par le lanceur et dans ou à côté du but au poste C.

Les trois postes commencent l'exercice en même temps. Après avoir terminé un exercice à une station, les joueurs se déplacent dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à la station suivante.

Au poste A, le joueur court à travers les mini haies en faisant des pas de côté. Ensuite, il sprinte vers ZP1, reçoit la passe qu'il prend et marque ou complète directement. Il poursuit sa course et s'aligne au poste C.

Au poste B, le joueur B saute par-dessus les haies de hauteur moyenne, puis court en sautant par-dessus les poteaux. Il reçoit un ballon du lanceur, qu'il renvoie de la tête. Cette course est suivie d'une autre course par-dessus les poteaux, d'un sprint vers ZP2, qui lui fait une passe qu'il termine directement.

Au poste C, le joueur court en slalom autour des deux premiers cônes, puis sprinte à travers les cônes en alternant avant/arrière. Il reçoit une passe du gardien (également à mi-hauteur) qu'il doit terminer directement. Le gardien reçoit le ballon suivant, le joueur court vers le poste B.

• L'objectif est d'entraîner la perception, l'anticipation, la réaction et de favoriser des mouvements et des coups de pied rapides et explosifs, associés à des techniques adaptées au jeu (tête, coup de pied de but).
• Lors des tirs au but, veiller à la netteté et à la précision de la passe.
• Mouvements rapides et courts pendant les exercices
• Lors d'un coup de tête, maintenir la tension de l'arc et diriger le ballon avec le front, temps de contact au sol court.
• Lors d'un sprint, commencez en position de foulée sur la pointe des pieds. Au début, le haut du corps est très penché vers l'avant, le centre de gravité du corps est au niveau des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après avoir poussé fortement sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard s'élève et la fréquence des pas augmente. Les bras sont activement déplacés en alternance avec le mouvement des jambes (si la jambe droite va vers l'avant, le bras gauche va vers l'avant et vice versa). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, le pied entier est maintenant déroulé (talon->semelle->boule du pied), le haut du corps est droit et calme, la fréquence des pas augmente au maximum.

• Les deux portes d'entrée sont à 40 mètres
• Cônes de départ à côté des buts : 3 mètres
• Du but au cône central du passeur : 20 mètres
• Du but au cône du lanceur : décalage latéral de 10 mètres
• Le but sur le côté est au niveau du centre du terrain et de celui-ci au cône de départ station III est de 18 mètres.
• Les poteaux/haies sont à 2 ou 3 mètres du cône de départ.
• Les haies/poteaux sont espacés d'un mètre.
• Poste I : haies à poteaux 2 mètres
• Poste I : des poteaux aux poteaux 4 mètres