Commencer par une conduite de balle, petites foulées pendant 2 minutes.
Au signal, tirer la pointe du pied vers le haut et pousser le pied vers le bas pendant 10 à 15 secondes.
Au signal, talons fesses 10 fois et repartir la conduite pendant 2 minutes.
Au signal, enfoncer le talon dans le sol, la pointe du pied est ramenée vers le haut, réaliser des rotations internes et externes pendant 10 à 15 secondes.
Au signal, montée de genoux 10 fois et repartir la conduite pour 2 minutes.
Au signal, s'accroupir devant son ballon, les 2 coudes insérés entres les genoux, tentent d’écarter ceux-ci vers l’extérieur alors que les genoux essayent de repousser les coudes vers l’intérieur, pendant 10 à 15 secondes.
Au signal, 10 pas chassés sur place
Notes
Être attentive au signal de l’éducateur.
Occuper les espaces libre pour ne pas gêner les autres joueurs .