échauffement global avec ballon et étirements.

  • Positionnement

    Chaque joueur possède 1 ballon.
  • Déroulement

    Commencer par une conduite de balle, petites foulées pendant 2 minutes. Au signal, tirer la pointe du pied vers le haut et pousser le pied vers le bas pendant 10 à 15 secondes. Au signal, talons fesses 10 fois et repartir la conduite pendant 2 minutes. Au signal, enfoncer le talon dans le sol, la pointe du pied est ramenée vers le haut, réaliser des rotations internes et externes pendant 10 à 15 secondes. Au signal, montée de genoux 10 fois et repartir la conduite pour 2 minutes. Au signal, s'accroupir devant son ballon, les 2 coudes insérés entres les genoux, tentent d’écarter ceux-ci vers l’extérieur alors que les genoux essayent de repousser les coudes vers l’intérieur, pendant 10 à 15 secondes. Au signal, 10 pas chassés sur place
  • Notes

    Être attentive au signal de l’éducateur. Occuper les espaces libre pour ne pas gêner les autres joueurs .
  • Dimensions du terrain

    Demi terrain .

Structure d'entrainement:

Partie principale/Focus

Durée:

10 min

Auteur: Luc Langlois

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