Entraînement du renforcement musculaire rapide en stations

  • Positionnement

    - 6 haies hautes
    - 1 échelle de coordination
    - 6 cerceaux
    - 1 ballon 
    - 4-5 piquets/drapeaux
    - 17 cônes

    Placer 2 joueurs par station

  • Déroulement

    Passer les stations deux par deux en alternance. Chaque station est effectuée deux fois par tour, puis on passe à la station suivante en trottinant tranquillement. Une série comprend 2 tours (=16 passages). Effectuer 2 à 3 séries. Après chaque série, 3 min de récupération active, par ex. en trottinant tranquillement.

    Station 1 : Sauter les haies à hauteur des genoux avec de brefs contacts avec le sol. Entre les haies, sprinter d'avant en arrière et d'avant en arrière le long des cônes.

    Station 2 : à la vitesse maximale, avec 1 contact au sol, en alternant droite/gauche à travers l'échelle de coordination et les cerceaux. Puis sprint à travers les cônes.

    Station 3 : dribble rapide autour du carré, puis slalom sans ballon autour des piquets, suivi d'un sprint à travers les cônes.

    Station 4 : sprint jusqu'au 2ème cône en arrière jusqu'au 1er, sprint jusqu'au 3ème cône en arrière jusqu'au 2ème, etc.

  • Notes

    Points de coaching :

    - Veiller à la qualité de l'exécution des exercices
    - Adapter l'intensité au niveau

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

30 min

Classe d'âge

U15 - U19

Condition physique

Endurance spécifique au football, Force de rapidité, Programme d'entrainement physique, Rapidité, Endurance de rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

2 joueurs - 22+ joueurs

Mode d'entrainement

Entrainement d'équipe, Entrainement en groupe, Entrainement individuel, Entrainement par pairs

Niveau de l'exercice

Intermédiaire

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Passe en profondeur bien dosée

2 contre 1: conclure après un une-deux et une passe en profondeur

Routine de corner

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