Entraînement du renforcement musculaire rapide en stations

  • Positionnement

    - 6 haies hautes
    - 1 échelle de coordination
    - 6 cerceaux
    - 1 ballon 
    - 4-5 piquets/drapeaux
    - 17 cônes

    Placer 2 joueurs par station

  • Déroulement

    Passer les stations deux par deux en alternance. Chaque station est effectuée deux fois par tour, puis on passe à la station suivante en trottinant tranquillement. Une série comprend 2 tours (=16 passages). Effectuer 2 à 3 séries. Après chaque série, 3 min de récupération active, par ex. en trottinant tranquillement.

    Station 1 : Sauter les haies à hauteur des genoux avec de brefs contacts avec le sol. Entre les haies, sprinter d'avant en arrière et d'avant en arrière le long des cônes.

    Station 2 : à la vitesse maximale, avec 1 contact au sol, en alternant droite/gauche à travers l'échelle de coordination et les cerceaux. Puis sprint à travers les cônes.

    Station 3 : dribble rapide autour du carré, puis slalom sans ballon autour des piquets, suivi d'un sprint à travers les cônes.

    Station 4 : sprint jusqu'au 2ème cône en arrière jusqu'au 1er, sprint jusqu'au 3ème cône en arrière jusqu'au 2ème, etc.

  • Notes

    Points de coaching :

    - Veiller à la qualité de l'exécution des exercices
    - Adapter l'intensité au niveau

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

30 min

Classe d'âge

U19, U18, U17, U16, U15

Condition physique

Force de rapidité, Endurance de rapidité, Endurance spécifique au football, Programme d'entrainement physique, Rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

2 joueurs, 3 joueurs, 4 joueurs, 5 joueurs, 6 joueurs, 7 joueurs, 8 joueurs, 9 joueurs, 10 joueurs, 11 joueurs, 12 joueurs, 13 joueurs et plus

Mode d'entrainement

Entrainement d'équipe, Entrainement en groupe, Entrainement individuel, Entrainement par pairs, Entrainement par stations

Niveau

Avancés

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Comportement face aux longs ballons

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