Exercice aux sprints

  • Positionnement

    - 7 piquets
    - 4 cônes
    - 3 haies

  • Déroulement

    Les tâches suivantes sont effectuées aux 3 stations :
    - Parcours de piquets : les piquets sont tous touchés. Ensuite, il faut sprinter jusqu'au petit cône.
    - Piquets couchés : Passer par-dessus les piquets avec des exercices de l'ABC de la course et sprinter jusqu'au cône.
    - Haies : les franchir en sautant sur les deux jambes et sprinter jusqu'au cône.

  • Notes

    Points de coaching:

    - Parcours de piquets : parcourir les piquets en empruntant le chemin le plus court .
    - Sprint (phase d'accélération) : position du corps penchée en avant, pas courts et rapides, contact court avec le sol
    - Sprint (après la phase d'accélération) : position du corps droite, course suffisante des genoux, longueur de pas plus importante.
    - Choisissez des distances de sprint différentes : par exemple 10, 20 et 30 m.
    - Laissez suffisamment de temps de repos entre les séries

Structure d'entrainement

Échauffement

Durée

20 min

Classe d'âge

U13, U12, U11, U14 - U19, U23+

Condition physique

ABC des coureurs, Endurance spécifique au football, Rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Training Organization

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

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