Exercice aux sprints

  • Positionnement

    - 7 piquets
    - 4 cônes
    - 3 haies

  • Déroulement

    Les tâches suivantes sont effectuées aux 3 stations :
    - Parcours de piquets : les piquets sont tous touchés. Ensuite, il faut sprinter jusqu'au petit cône.
    - Piquets couchés : Passer par-dessus les piquets avec des exercices de l'ABC de la course et sprinter jusqu'au cône.
    - Haies : les franchir en sautant sur les deux jambes et sprinter jusqu'au cône.

  • Notes

    Points de coaching:

    - Parcours de piquets : parcourir les piquets en empruntant le chemin le plus court .
    - Sprint (phase d'accélération) : position du corps penchée en avant, pas courts et rapides, contact court avec le sol
    - Sprint (après la phase d'accélération) : position du corps droite, course suffisante des genoux, longueur de pas plus importante.
    - Choisissez des distances de sprint différentes : par exemple 10, 20 et 30 m.
    - Laissez suffisamment de temps de repos entre les séries

Structure d'entrainement

Échauffement

Durée

20 min

Classe d'âge

U11 - Hommes / Femmes

Condition physique

Endurance spécifique au football, Rapidité, ABC des coureurs, Rapidité de mouvement sans ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau de l'exercice

Niveau de l'exercice

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Passe en profondeur bien dosée

2 contre 1: conclure après un une-deux et une passe en profondeur

Routine de corner

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