Parcours de condition physique avec ballon

  • Positionnement

    • plusieurs chapeaux
    • plusieurs cônes
    • 1 échelle de coordination
    • 1 ballon par joueur

  • Déroulement

    Les joueurs parcourent les 6 parcours.

    Parcours 1 : courir en arrière avec le ballon dans les mains

    Parcours 2 : Dribbler en slalomant

    Parcours 3 : présenter le ballon et courir à 1/2 pas à travers l'échelle de coordination

    Parcours 4 : dribbler avec des fléchettes

    Parcours 5 : toucher les plots avec la main en dribblant

    Parcours 6 : présenter le ballon et sprinter vers le ballon

  • Dimensions du terrain

    • Environ 24 mètres de large et 15-25 mètres de long, selon le niveau de performance.

  • Marges des cônes

    • Les couloirs sont espacés d'environ 4 mètres.
    • La longueur env. 15 - 25 mètres

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

20 min

Classe d'âge

U11 - Hommes / Femmes

Technique

Dribbles, Feintes/Astuces, Maitrise du ballon

Coordination

Coordination

Condition physique

Endurance de base GAT, Endurance spécifique au football, Programme d'entrainement physique, Rapidité, Endurance de rapidité

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau de l'exercice

Difficile, Intermédiaire

Comportement en zone

Comportement en zone

Lieu d'entrainement

Terrain

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Passe en profondeur bien dosée

2 contre 1: conclure après un une-deux et une passe en profondeur

Routine de corner

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