Parcours de coordination avec tirs ciblés

  • Positionnement

    - 4 cônes
    - 6 cerceaux
    - 6 piquets
    - 2 échelles de coordination
    - 4 mini-buts 

  • Déroulement

    Le joueur prend le départ au cône situé à droite des buts. 
    1. sprint jusqu'aux cerceaux
    2. franchir les cerceaux en les touchant
    3. sprinter jusqu'au cône suivant
    4. tourner à gauche et slalomer entre les piquets
    5. sprint jusqu'au cône suivant
    6. franchir l'échelle de coordination en faisant de petites foulées rapides 
    7. tourner à gauche et franchir à nouveau l'échelle de coordination en faisant des pas courts et rapides, cette fois-ci latéralement.
    8. sprint jusqu'au cône du milieu.
    9. l'entraîneur appelle une couleur
    10. le joueur doit tirer le ballon dans le but devant lequel se trouve le cône de la couleur appelée. 

  • Notes

    Points de coaching :

    - Effectuer l'exercice avec une intensité de 80-90%.
    - Au moment de tirer au but, il est possible d'utiliser des alternatives (p. ex. ne pas nommer une couleur, mais un numéro)

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

25 min

Classe d'âge

U12 - Hommes / Femmes

Coordination

Parcours de coordination, Vitesse d'execution

Condition physique

Endurance spécifique au football, Rapidité de mouvement sans ballon

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

Joueur individuel - 22+ joueurs

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau de l'exercice

Intermédiaire

Moment d'entraînement

Préparation de la saison

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Passe en profondeur bien dosée

2 contre 1: conclure après un une-deux et une passe en profondeur

Routine de corner

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