Parcours de rapidité et de puissance

  • Positionnement

    - 4 plots
    - 2 piquets
    - 6 haies
    - 12 cônes
    - chaque joueur a un ballon

  • Déroulement

    Parcours de coordination: le ballon est déplacé de long en large en courant, les bras tendus. Des exercices de l'ABC de la course sont effectués avec les pieds (talons, mouvements de genou, siedesteps, course croisée). Par la suite, un dribble très rapide est effectué sur ce parcours.

    Parcours de haies 1: le ballon est passé sous les 3 haies. Le joueur saute par-dessus les haies avec les deux jambes et récupère le ballon. Ensuite, il dribble le piquet avec une feinte.

    Parcours de haies 2: les joueurs dribblent à travers le parcours de haies. Ensuite, ils passent à nouveau à travers les piquets avec une feinte et dribblent à travers le 2e parcours de cônes.

    Parcours de haies 3: se dribble comme le parcours de haies 1.

  • Notes

    Points de coaching:

    - Augmenter le rythme petit à petit
    - Tous les exercices doivent être exécutés correctement avec qualité
    - Dribbler aussi avec le pied faible

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

20 min

Classe d'âge

U13, U12, U14 - U19, U23+

Technique

Dribbles

Condition physique

Endurance spécifique au football, Entraînement Endurance Elémentaire I, Programme d'entrainement physique, Rapidité de mouvement avec le ballon

Training Organization

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau

Professionnels, Avancés

Auteur: Tactics easy2coach

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