Parcours de remise en forme

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Positionnement

• 6 cônes
• 6 bols
• Entraîneur ou passeurs
• Ballons derrière le poste 1 (chacun passe 1 ballon)
• 1 but
Déroulement

Le joueur commence au poste 1 et effectue les tâches suivantes dans le parcours :

1 : Sprint de 10m et retour
2 : Sprint de 15 m et retour
3 : Sprint court jusqu'au cône
4 : Marche accroupie
5 : Saut en hauteur
6 : Sprint de 30 m
7 : Course libre jusqu'à la porte du chapeau
8 : Passer un ballon à l'entraîneur
9 : Passe de l'entraîneur à la course
10 : Reprendre un ballon
11 : Finir
Notes

Points d'entraînement

• Le ballon peut aussi être joué haut

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

25 min

Classe d'âge

U12 - Hommes / Femmes

Technique

Contrôle et prise du ballon, 1 contre 1, Techniques/entraînement de tir, Demi-volée/drop, Extérieur du pied, Frappe du cou-de-pied, Interieur du pied, Volée

Condition physique

Endurance spécifique au football, Détente verticale, Rapidité, Endurance de rapidité, Rapidité de mouvement avec le ballon, Rapidité de mouvement sans ballon