Parcours en binôme

  • Positionnement

    - 2 haies hautes
    - 3 haies basses
    - 11 cônes
    - 5 plots
    - 1 échelle de coordination
    - 1 but
    - Par manche 1 ballon

  • Déroulement

    Chaque paire de joueurs part en même temps. Le joueur B a un ballon, le joueur A commence sans.

    A commence par 5 flexions des genoux et 2 sauts de haies pendant que B dribble le ballon rapidement en parallèle. 

    Arrivé aux cônes, B fait une passe à an. A joue en arrière, sprinte 1 cône plus loin et effectue à nouveau un une-deux.

    A continue à sprinter en touchant une fois chaque cône avec la main. B dribble sur le parcours de slalom. 

    A franchit l'échelle de coordination, sprinte jusqu'au cône et saute à pas rapides à travers les haies basses. Pendant ce temps, B dribble à travers les haies.

    Les joueurs effectuent un une-deux à travers le cône, puis B sert A qui conclut. 

  • Notes

    Points de coaching :

    - L'exercice exige une coordination optimale entre les joueurs
    - Commencer lentement et se concentrer sur la technique
    - Augmenter le rythme au fur et à mesure

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

25 min

Classe d'âge

U13 - Hommes / Femmes

Technique

Contrôle et prise du ballon, Jeu de passes, Jeu de passes directes, Jeu par redoublement de passes, Une-deux, Maitrise du ballon, Techniques de gardien, 1 contre 1, Techniques/entraînement de tir

Coordination

Agilité, Parcours de coordination, Vitesse d'execution

Condition physique

Endurance de base GAT, Endurance spécifique au football, Rapidité, Endurance de rapidité

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

2 joueurs, 4 joueurs, 6 joueurs, 8 joueurs, 10 joueurs, 12 joueurs - 22+ joueurs

Mode d'entrainement

Entrainement d'équipe, Entrainement en groupe, Entrainement par pairs

Niveau de l'exercice

Difficile

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Passe en profondeur bien dosée

2 contre 1: conclure après un une-deux et une passe en profondeur

Routine de corner

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