PP - Intermittent 30/30 force-VMA - Exercice 2

  • Positionnement

    3 ateliers - 2 joueurs par atelier

    • Atelier 1: burpees
    • Atelier 2: squat simple avec medecine ball
    • Atelier 3: saut de haie moyenne ou haute

    Plot jaune = distance VMA Groupe 1
    Plot bleu = distance VMA Groupe 2

  • Déroulement

    • Le premier joueur de chaque atelier démarre son exercice de force pendant 15''
    • Au signal, le joueur à 5'' pour sortir de son atelier et se mettre au cône de départ
    • Au signal suivant le joueur a 10'' pour effectuer la course jusqu'au plot de couleur correspondant à son Groupe VMA
    • Le joueur a 30'' pour récupérer pendant que son binôme effecture l'exercice
    • 6' chaque atelier (=6 passage par atelier)
    • 2' de récup entre chaque atelier
    • 1X chaque atelier par binôme

     

  • Notes

    Groupe VMA 1 = 17 km/h

    Groupe VMA 2 = 15.5 km/h

Structure d'entrainement

Échauffement, Partie principale, Fin

Durée

25 min

Classe d'âge

U14, Hommes / Femmes

Organisation de l'entraînement

Nombre de joueurs

10 joueurs, 12 joueurs - 22+ joueurs

Mode d'entrainement

Entrainement d'équipe

Entraînement de position

Entraînement de gardien de but

Niveau de l'exercice

Facile, Intermédiaire

Auteur: Mehdi El Alaoui

Plus d'exercices

Passe en profondeur bien dosée

2 contre 1: conclure après un une-deux et une passe en profondeur

Routine de corner

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