PP - Intermittent 30/30 force-VMA - Exercice 2
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Positionnement
3 ateliers - 2 joueurs par atelier
- Atelier 1: burpees
- Atelier 2: squat simple avec medecine ball
- Atelier 3: saut de haie moyenne ou haute
Plot jaune = distance VMA Groupe 1
Plot bleu = distance VMA Groupe 2 -
Déroulement
- Le premier joueur de chaque atelier démarre son exercice de force pendant 15''
- Au signal, le joueur à 5'' pour sortir de son atelier et se mettre au cône de départ
- Au signal suivant le joueur a 10'' pour effectuer la course jusqu'au plot de couleur correspondant à son Groupe VMA
- Le joueur a 30'' pour récupérer pendant que son binôme effecture l'exercice
- 6' chaque atelier (=6 passage par atelier)
- 2' de récup entre chaque atelier
- 1X chaque atelier par binôme
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Notes
Groupe VMA 1 = 17 km/h
Groupe VMA 2 = 15.5 km/h
Structure d'entrainement
Échauffement, Partie principale, Fin
Durée
25 min
Classe d'âge
U14, Hommes / Femmes
Organisation de l'entraînement
Nombre de joueurs
10 joueurs, 12 joueurs - 22+ joueurs
Mode d'entrainement
Entrainement d'équipe
Entraînement de position
Entraînement de gardien de but
Niveau de l'exercice
Facile, Intermédiaire
Auteur: Mehdi El Alaoui
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