Sprint en intervalles
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Positionnement
• 2 Piquets
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Déroulement
Le joueur se positionne au 1er piquet et sprinte jusqu'au 2ème piquet. Ensuite, il court à un rythme très décontracté pendant 20 secondes. A la fin des 20 secondes, il doit se retrouver au 2ème piquet. De là, il sprinte à nouveau vers le 1er piquet et fait une nouvelle pause de 20 secondes. Ce processus est répété plusieurs fois.
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Notes
Points de coaching:
- Effectuer les sprints à la vitesse maximale jusqu'à la fin.
- Marcher les 20 secondes à un rythme très décontracté, mais ne pas s'arrêter (temps de récupération).
- Position neutre de la tête
- Guidage des bras bien droit
- Flexion du genou adéquate -
Dimensions du terrain
50m
Structure d'entrainement
Partie principale
Durée
20 min
Classe d'âge
U13 - Hommes / Femmes
Coordination
Agilité, Vitesse d'anticipation
Condition physique
Endurance de base GAT, Endurance spécifique au football, Intervalles variables, Rapidité, Endurance de rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon
Organisation de l'entraînement
Nombre de joueurs
Joueur individuel
Mode d'entrainement
Entrainement individuel
Niveau de l'exercice
Niveau de l'exercice
Auteur: Tactics easy2coach
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