Sprint en intervalles

  • Positionnement

    • 2 Piquets

  • Déroulement

    Le joueur se positionne au 1er piquet et sprinte jusqu'au 2ème piquet. Ensuite, il court à un rythme très décontracté pendant 20 secondes. A la fin des 20 secondes, il doit se retrouver au 2ème piquet. De là, il sprinte à nouveau vers le 1er piquet et fait une nouvelle pause de 20 secondes. Ce processus est répété plusieurs fois.

  • Notes

    Points de coaching:

    - Effectuer les sprints à la vitesse maximale jusqu'à la fin.
    - Marcher les 20 secondes à un rythme très décontracté, mais ne pas s'arrêter (temps de récupération).
    - Position neutre de la tête
    - Guidage des bras bien droit
    - Flexion du genou adéquate

  • Dimensions du terrain

    50m

Structure d'entrainement

Partie principale

Durée

20 min

Classe d'âge

U13, U14 - U19, U23+

Coordination

Agilité, Vitesse d'anticipation

Condition physique

Condition/Forme, Endurance de rapidité, Endurance spécifique au football, Entraînement Endurance Elémentaire I, Intervalles variables, Rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon

Training Organization

Nombre de joueurs

Joueur individuel

Mode d'entrainement

Entrainement individuel

Niveau

Toute

Auteur: Tactics easy2coach

Plus d'exercices

Entraînement par station Force/Vitesse

Alternance de passes courtes et longues

  • Plus
  • Aufwärmen
  • Hauptteil
  • 20 min

Circuit de passes en mouvement

  • Plus
  • Aufwärmen
  • 20 min

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