Travail de vivacité

  • Positionnement

    Objectifs:

    travail de vivacité préparatoir pour les matchs du week-end. Intégration de prise d'information.

  • Déroulement

    Consignes :

    Réaliser 5 passages par atelier. Revenir en marchant, importance de la récupération entre les efforts pour que l'exercice reste qualitatif.

    Atelier 1 : Passage des haies en course, monter les genoux et attaquer le sol avec la pointe de pied. A la sortie des haies suivre la couleur indiquées. 

    Atelier 2 : Echelle de ryhtme coordination un appui dans chaque carré en pointe de pied. Accélérer jusqu'au plot rouge puis changer de direction en fonction de la couleur annoncée.

    Atelier 3 : Echelle de rythme 2 appuis dans chaque carré, à la sortie, accélération vers la couleur indiquée, pas chassés vers l'autre couleur puis acceleration vers plot rouge.

Structure d'entrainement

Échauffement, Partie principale

Durée

25 min

Classe d'âge

U14

Organisation de l'entraînement

Mode d'entrainement

Entrainement d'équipe, Entrainement en groupe

Niveau de l'exercice

Intermédiaire

Auteur: alban devouard

Plus d'exercices

Passe en profondeur bien dosée

2 contre 1: conclure après un une-deux et une passe en profondeur

Routine de corner

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