Prenez 17 cônes pour en former 4 carrés de 5x5 m chacun avec un cône en position centrale.
Marges entres les carrés: 10 à 15 m.
Vous avez en plus besoin de quelques ballons dans chaque carré.
Déroulement
Carré A: Garder le ballon dans l'air
Carré B: Dribbles individuels
Carré C: Mini-jeu de passes
Carré D: Pratique de feintes
Ajouter des variantes, le cas échéant.
Manche 1-2: course légère
Manche 3: course légère (de carré à carré) / Jeu en carrés
crier un numéro (prédéfini) qui correspond à un joueur
celui-ci sprinte au cône central de chaque carré avant de continuer sa course (les autres continuent leur jeu dans le carré)
Manche 3: Course entière
Manche 4-5: course entière
Tour 1: Course de foulées bondissantes
Tour 1: Course avec rotation du torse
Tour 1: Course avec side-steps
Tour 1: Course avec rotation du torse
Entre les tours: au commandement sprint vers le cône central d'un carré et retour (100%)
Structure d'entrainement
Échauffement
Durée
15 min
Classe d'âge
U12 - U19
Technique
Dribbles, Feintes/Astuces, Jeu de passes directes, Jeu par redoublement de passes, Maitrise du ballon