Sauts verticaux + tir au but
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Positionnement
Placez 5 haies l'une derrière l'autre à une hauteur d'env. 70 à 100 cm chacune pour des adultes (pour des poussins/ados qui n'ont pas la même force de détente, mettez des haies plus basses). Les marges entre les haies sont de 1 à 1,5 m. Le gardien de but se place de l'un côté du parcours, l'entraineur du gardien (abrév.: EG) se positionne avec les ballons à une distance de 12 à 16 m. -
Déroulement
Le gardien saute en verticale par dessus les haies (jambes pliées). Il est important qu'il prenne aussi l'élan des bras pour soutenir ses sauts. Intensité: 4 répétitions suivies par une pause de 3 min. 5 manches au total. Alternative: Après avoir sauté, le gardien doit attraper le ballon ou bien renvoyer le ballon du pied. -
Notes
- Sauts verticaux => Les genoux/cuisses seront tirés vers la poitrine en effectuant une détente puissante des deux pieds. Les bras sont pliés et se préparent au soutien d'élan. Le torse se tient tout droit. Atterrissage sur la plante des pieds. La détente suivante s'effectue aussitôt après le contact au sol. - Après son dernier saut, le gardien prend une telle position où sa jambe d'appui se trouve à côté du ballon pour qu'il puisse bien préparer sa frappe de l'autre pied. - Juste avant que l'EG frappe, le gardien fait un petit pas en avant (ou bien un pas intermédiaire), déploie ses deux bras, replie un peu les articulations des genoux tout en étant debout sur la plante des pieds. Ses pieds pointent en direction de l'EG (à un écart tel que la hanche), son torse se penche légèrement en avant et il fixe le ballon des yeux. - Lors de la technique d'arrêt, toujours tenir le corps derrière le ballon. -
Dimensions du terrain
20x20 m.
Structure d'entrainement
Partie principale
Durée
15 min
Classe d'âge
U13, U12, U11, U10, U09, U08, U07, U14 - U19
Technique
Jeu par redoublement de passes, Passe de l'intérieur du pied, Frappe du cou-de-pied, Interieur du pied, Volée, Maitrise du ballon
Coordination
Agilité, Prise de décision rapide, Vitesse d'anticipation, Vitesse d'execution, Vitesse de perception, Vitesse de réaction
Condition physique
Détente, Détente verticale, Force de rapidité, Rapidité de mouvement sans ballon
Organisation de l'entraînement
Nombre de joueurs
2 joueurs, 3 joueurs, 4 joueurs, Joueur individuel
Mode d'entrainement
Entrainement des gardiens, Entrainement en groupe, Entrainement individuel
Niveau
Avancés
Joueurs participants
Gardien
Intention
Entrainement individuel, Groupement
Comportement en zone
En formation libre
Lieu d'entrainement
Forêt / terrain naturel, Salle, Terrain en gazon, Terrain en gazon synthétique, Terrain en terre battue
Auteur: Easy2Coach GmbH
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