Salti su una gamba sola + reazione finale

  • Organizzazione

    Posizionare in una fila sei ostacoli di un'altezza di circa 30 cm, distanti 80-100 cm l’uno dall’altro. Il portiere è su un lato degli ostacoli, il preparatore dei portieri con le palle dall’altro lato 12-16 metri distante.
  • Svolgimento

    Il portiere salta gli ostacoli tre turni con la gamba destra e 3 turni con la gamba sinistra. Segue un periodo di recupero di circa due minuti. Il tutto si ripete 4 volte. L'alternativa: Alla fine degli ostacoli il portiere deve buttarsi su una palla o passarla indietro.
  • Consiglio

    - correre sulle punta del piede non sul tallone - non calpestare, cammino leggero  brevissimo tempo di contatto con il terreno - le mani si muovono alternativamente con le gambe e molto vicino al corpo - salti su una gamba  servono allo sviluppo della forza di pressione, cioè la velocità di scatti; saltare con il piede destro in avanti e atterrare sullo stesso piede, seguito da un brevissimo sprint esplosivo - poco prima il preparatore tira la palla, il portiere dovrà fare un piccolo salto intermedio o un piccolo passo in avanti; allargare le braccia, piegare leggermente le ginocchia e stare sulla punta dei piedi. I piedi sono diretti nella direzione del preparatore, il corpo è leggermente inclinato in avanti e gli occhi fissano la palla. - durante l’azione il corpo deve sempre essere dietro la palla e il portiere non deve mai cadere indietro, ma sempre in avanti.
  • Dimensioni campo

    20x20 metri
  • Margini cono

    80-100 cm tra i coni La distanza del portiere al primo cono: 3 metri

Impostazione allenamento

Progressione, Punto principale

Tempo

15 min

Età

U07 - U19

Tecnica

Controllo di palla, Al volo, Collo del piede, Interno del piede

Coordinazione

Elaborazione veloce, Velocità di anticipazione

Reistenza

Potenza e velocità, Resistenza alla fatica, Salti di forza, Salti di potenza

Training Organization

Numero giocatori

Giocatore - 4 giocatori

Tipo d'allenamento

Allenamento in gruppo, Allenamento individuale

Allenamento posizionale

Allenamento del portiere

Livello dell'esercizio

Difficile, Facile, Intermedio

Comportamento spaziale

Comportamento spaziale

Luogo allenamento

Al coperto, Campo

Autore: easy2coach IT

Altri esercizi

Reazione e velocità

Circolo di coordinamento

Corso di fitness

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