Posizionare in una fila sei ostacoli di un'altezza di circa 30 cm, distanti 80-100 cm l’uno dall’altro. Il portiere è su un lato degli ostacoli, il preparatore dei portieri con le palle dall’altro lato 12-16 metri distante.
Svolgimento
Il portiere salta gli ostacoli tre turni con la gamba destra e 3 turni con la gamba sinistra. Segue un periodo di recupero di circa due minuti. Il tutto si ripete 4 volte.
L'alternativa:
Alla fine degli ostacoli il portiere deve buttarsi su una palla o passarla indietro.
Consiglio
- correre sulle punta del piede non sul tallone
- non calpestare, cammino leggero brevissimo tempo di contatto con il terreno
- le mani si muovono alternativamente con le gambe e molto vicino al corpo
- salti su una gamba servono allo sviluppo della forza di pressione, cioè la velocità di scatti; saltare con il piede destro in avanti e atterrare sullo stesso piede, seguito da un brevissimo sprint esplosivo
- poco prima il preparatore tira la palla, il portiere dovrà fare un piccolo salto intermedio o un piccolo passo in avanti; allargare le braccia, piegare leggermente le ginocchia e stare sulla punta dei piedi. I piedi sono diretti nella direzione del preparatore, il corpo è leggermente inclinato in avanti e gli occhi fissano la palla.
- durante l’azione il corpo deve sempre essere dietro la palla e il portiere non deve mai cadere indietro, ma sempre in avanti.
Dimensioni campo
20x20 metri
Margini cono
80-100 cm tra i coni
La distanza del portiere al primo cono: 3 metri
Impostazione allenamento
Progressione, Punto principale
Tempo
15 min
Età
U07 - U19
Tecnica
Controllo di palla, Al volo, Collo del piede, Interno del piede
Coordinazione
Elaborazione veloce, Velocità di anticipazione
Reistenza
Potenza e velocità, Resistenza alla fatica, Salti di forza, Salti di potenza