Paket 09 Kraftausdauer | Schnelligkeitsausdauer im Fußballtraining

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Die vorliegenden Übungssammlung zum Themenschwerpunkt Kraftausdauer und Schnelligkeitsausdauer beinhaltet 12 Kraftausdauer und Schnelligkeitsausdauer Übungen. Die Sportart Fußball ist in den letzten Jahren athletischer geworden. Spieler laufen teilweise bis zu 13 Kilometer pro Spiel, so dass ausgewählte Kraftausdauer Übungen in keinem Fußballtraining fehlen sollten.

Beschreibung

Kraftausdauer und Schnelligkeitsausdauer hat seine absolute Berechtigung im Trainings- und Spielbetrieb. Die Sportart Fußball ist in den letzten Jahren athletischer geworden. Spieler laufen teilweise bis zu 13 Kilometer pro Spiel, sprinten bis zu 80 x über eine Distanz von 5–30 Meter und müssen etliche kraftraubende Zweikämpfe bestreiten. Somit ist verständlich, dass der Fokus auf anspruchsvolle Kraftausdauer Übungen stetig wächst. Es wird deutlich, dass dieses Spiel enorm schnell und laufintensiv geworden ist. Typische, konditionelle und koordinative Belastungselemente im Fußball sind z.B. Sprints, Sprünge, Schüsse oder Zweikampfsituationen. Sie alle beanspruchen die unterschiedlichsten Muskelgruppen und bilden ein Zusammenspiel von Krafausdauer, Schnelligkeits- und Kraftkomponenten gepaart mit Koordination und Flexibilität.

Eine gute Kraftausdauer und Schnelligkeitsausdauer hat in diesem Zusammenhang auch einen positiven Einfluss auf die Verletzungsprophylaxe, da ein schlecht trainierter, ermüdeter Muskel um ein vielfaches verletzungsanfälliger ist, als ein austrainierter Muskel.

Für folgende Trainingsschwerpunkte werden Übungsbeispiele vorgestellt:

  • Trainingsprogramme Kraftausdauer
  • Training mit Deuserband
  • Training mit Medizinball
  • Lange Läufe mit Gewichten oder längere Treppenläufe
  • Sprünge mit Gewicht auf den Schultern
  • Läufe am Berg
  • Wendeläufe
  • Distanzläufe
  • Läufe um das Spielfeld mit Sprints
  • Steigerungsläufe um das Spielfeld

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Hier werden dir interessante und schnell zu erlernende Trainingsbeispiele aufgezeigt.Christian Titz - Autor und DFB Fußballlehrer

12 Fußballübungen, 8 Fußballgrafiken
Du erhältst dieses Paket als interaktive Unterstützung für dein Fußballtraining in easy2coach und als eBook (PDF-Datei).

Beispiel-Übung aus dem PDF:

Kraftausdauer Fussballübungen für dein Fußballtraining - Kraftausdauer Schnelligkeitsausdauer - Paket 09 - 3

Kraftausdauer Fußballübungen für dein Fußballtraining.
Paket 09 – E-Book: Kraftausdauer / Schnelligkeitsausdauer

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