Aufwärmen | Lauf ABC

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Organisation

• Alle Spieler teilen sich in gleicher Anzahl in 4 Reihen auf
• 8 Hütchen (2 Hütchen werden immer in ca. 10-15m Entfernung gegenüber von einander aufgestellt)
Durchführung

Die Spieler nutzen das Lauf-ABC zum Aufwärmen (Details zum Lauf-ABC findest du unten). Insgesamt führen wir 7 Durchgänge durch. Je Durchgang sollte immer ein Laufstil bis zum Hütchen durchgeführt werden.

Dazu gehören die bekannten Formen wie (1) Skippings, (2) Kniehebeläufe, (3) Sprungläufe, (4) Anfersen, (5) Überziehen, (6) Hopserlauf, (7) Rückwärtslaufen.

Die Spieler führen eine der Bewegungen bis zum Hütchen durch und joggen zurück.

Was ist das Lauf-ABC?

Das Lauf ABC umfasst eine Reihe von Laufübungen, die zur Verbesserung des Laufstils beitragen. Die Übungen trainieren alle Bewegungen des Laufschritts – Fußabdruck, Kniehub, Fußaufsatz sowie Stützphase und hintere Schwungphase einzeln. Auch die Hüftbeweglichkeit wird trainiert. So verbessert das LaufABC den Laufstil und macht die Bewegungen ökonomischer. Das hilft schneller und gelenkschonender zu Laufen.
Hinweis

Nach dem letzten Durchgang sollte das Lauf-ABC mit 2-3 Steigerungsläufen abgeschlossen werden (Steigerungslauf bis zum Hütchen und im lockeren Lauf zurück zum Hütchen).
Feldgröße

10-15 Meter