Einzeltraining; Intervalltraining - Ballbeherrschung - Tempodribbling

• 2 Stangen

• 8 Hütchen

• 1-4 Fussbälle

• 2 Felder mit 6x6m aufbauen. Die beiden Felder sind 20-40m (abhängig von der Altersklasse und dem Leistungsniveau) voneinander entfernt.

(1) Der Spieler jongliert in einem der Felder für ca. 30 Sekunden den Ball. Dabei sollte der Ball nicht den Boden berühren oder das Feld verlassen. Beim Jonglieren führt der Spieler verschiedene Aufgaben durch - nur mit links / nur mit rechts / im strengen Wechsel mit links und rechts / nur mit dem Kopf jonglieren.

(2) Sobald die 30 Sekunden vergangen sind, dribbelt der Spieler im höchsten Tempo in das andere Feld.

(3) Dabei dribbelt der Spieler durch die beiden Stangen.

(4) Sobald der Spieler immer anderen Feld ist jongliert er wieder für 30 Sekunden und wechselt dann wieder im Tempodribbling das Feld. Der Spieler führt, je nach Altersklasse, Abstand der Felder, Leistungsstand, 10-16 Felderwechsel durch.

Dies Übung wird als Intervalltraining durchgeführt, weshalb diese ohne Unterbrechung durchgeführt werden sollte.

(1) Beim Jonglieren nach jedem Ballkontakt den Fuß absetzen. Beim Jonglieren mit dem Kopf wird dieser in einer stabilen Position gehlaten. Der Körperschwerpunkt wird etwas gesenkt und die Stoßkraft wird durch eine kurze Hüft- und Kniegelenkstreckung erzeugt.

(2) Das Dribbling in das andere Feld im höchsten Tempo durchführen.