HIIT-Läufe

2 Übungen: 

Übung 1 (oben): 
• 2 Hütchen
• 1 Ball pro Spieler 
• 1 Kasten (Oder Zaun/Wand)

Übung 2 (unten):
• 6 Hütchen
• Startlinie bis Endlinie 20m, Mittellinie markieren

Übung 1: Die Spieler stehen mit Ball an der Seitenauslinie mit dem Rücken zum Spielfeld. Auf Kommando starten sie Rückwärts auf dem linken Bein hüpfend und ziehen den Ball mit der rechten Sohle mit.

Jeder Schritt rückwärts ein Kontakt mit der rechten Sohle auf dem Ball. Dieses über die gesamte Spielfeldbreite.

An der anderen Seite angekommen sofort einen Sprint bis zur 16m-Linie. Dann locker wieder auf die andere Seite traben. Das selbe dann wiederholen mit dem anderen Fuß.

Nach dem zweiten Durchgang dann 5m enfernt an einen Zaun stellen. Dann nach vorne gegen den Zaun lehnen, Arme sind ausgestreckt gegen den Zaun. Der rechte Fuß steht auf den Zehenspitzen, nun das linke Knie im 90 Grad Winkel anheben und im höchsten Tempo immer mit der Fußspitze gegen den Zaun tippen. ca 60 sek

Insgesamt 3 Durchgänge diese Kombination aus Ballzurückziehen und "Zauntippen". Danach Wchseln die Gruppen. 

Übung2: Die Spieler laufen zunächst im höchsten Tempo zur Mittellinie(1), dann zurück zur Startlinie(2), dann auf die gegenüberliegende Grundlinie (3), wieder zur Mittelline (4), zurück zur Grundlinie (5) und dann zur Startlinie (6).

Belastung sollte ca 20 sek sein. Dann Traben sie ganz locker innerhalb von 10 sek auf die gegenüberliegende Grundlinie (7) und starten das ganze von dort. Insgeamt 4 minuten also 8 wiederholungen.