Koordination und Sprint

  • Organisation

    Hütchen in verschiedenen Farben

    Hürden

    Koordinationsleiter

    Gemäß der Abbildung aufbauen

  • Durchführung

    Der Parcours wird im Uhrzeigersinn durchlaufen. Dabei werden folgende Übungen durchgeführt:

    1. Hüpfen einbeinig rechts (neben jedem Hütchen aufkommen)
    2. Hüpfen einbeinig links (neben jedem Hütchen aufkommen)
    3. Beidbeinig über die Hürden hüpfen
    4. Leiter nach Vorgabe (z.B. 2 Schritte pro Feld oder in-out etc.)
    5. Rückwärts laufen (ca. 5 m)
    6. Sprint zum Zielhütchen

    Alle Übungen sauber und in möglichst hohem Tempo ausführen.

  • Hinweis

    Coaching Points

    1.& 2. Übung: auf Vorderfuß bleiben, Gleichgewicht halten
    3. Übung: Beidbeinig synchron, flüssig, arme nah am Körper führen und für Schwung mitnehmen, Gleichgewicht halten
    4. Übung: immer auf Vorderfuß bleiben, sauber und flüssig ausführen, Arme eng am Körper mitnehmen
    5. Übung: Blick nach vorne beim Rückwärtslaufen, auf Vorderfuß bleiben

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

10 min

Altersstufe

U13, U12, U11, U10, U09, U14 - U19, U23+

Koordination

Koordinationsparcour, Koordinationstraining

Kondition

Fussballspezifische Ausdauer, Grundlagenausdauer I (GAT I

Trainingsorganisation

Spieleranzahl

1 Spieler

Trainingsform

Einzeltraining

Spielstärke

Beliebig

Autor: Tactics easy2coach

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