Kraft- und Koordinationslauf

  • Organisation

    • 4 Kegel
    • 2 Stangen
    • 6 Hürden
    • 12 Hütchen
    • jeder Spieler hat einen Ball

  • Durchführung

    Koordinationsstrecke: Der Ball wird mit ausgestreckten Armen beim Laufen auf und ab bewegt. Mit den Füßen werden Aufgaben des Lauf ABCs durchgeführt (Anfersen, Kniehebelauf, Siedesteps, Überkreuzlauf). Im weiteren Verlauf erfolgt auf dieser Strecke ein sehr schnelles Dribbling.

    Hürdenstrecke 1: Der Ball wird unter den 3 Hürden durchgepasst. Der Spieler hüpft beidbeinig über die Hürden und erläuft den Ball. Im Anschluss wird die Stange mit einer Finte umdribbelt.

    Hürdenstrecke 2: Die Spieler dribbeln durch den Hütchenpacours. Im Anschluss gehen die Spieler wieder mit einer Finte an der Slalomstange vorbei und durchdribblen den 2. Hütchenparcours.

    Hürdenstrecke 3 wird wie Hütchenstrecke 1 durchdribbelt

  • Hinweis

    Coaching Points

    • Tempo nach und nach steigern
    • Alle Übungen sollen richtig ausgeführt werden mit Qualität
    • Dribbling auch mit dem schwachen Fuß

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

25 min

Altersstufe

U12 - Herren / Damen

Technik

Ballkontrolle, Dribbling

Koordination

Koordination

Kondition

Aktionsschnelligkeit mit Ball, Fitnessprogramm, Fussballspezifische Ausdauer, Grundlagen Ausdauer GAT, Krafttraining, Abdruckkraft

Trainingsorganisation

# Spieler

1 Spieler - 22+ Spieler

Trainingsform

Einzeltraining

Übungsniveau

Mittel

Trainingsort

Feld

Trainingszeitpunkt

Saisonvorbereitung

Autor: Tactics easy2coach

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