Kraft- und Koordinationslauf

  • Organisation

    • 4 Kegel
    • 2 Stangen
    • 6 Hürden
    • 12 Hütchen
    • jeder Spieler hat einen Ball
  • Durchführung

    Koordinationsstrecke: Der Ball wird mit ausgestreckten Armen beim Laufen auf und ab bewegt. Mit den Füßen werden Aufgaben des Lauf ABCs durchgeführt (Anfersen, Kniehebelauf, Siedesteps, Überkreuzlauf). Im weiteren Verlauf erfolgt auf dieser Strecke ein sehr schnelles Dribbling.

     

    Hürdenstrecke 1: Der Ball wird unter den 3 Hürden durchgepasst. Der Spieler hüpft beidbeinig über die Hürden und erläuft den Ball. Im Anschluss wird die Stange mit einer Finte umdribbelt.

     

    Hürdenstrecke 2: Die Spieler dribbeln durch den Hütchenpacours. Im Anschluss gehen die Spieler wieder mit einer Finte an der Slalomstange vorbei und durchdribblen den 2. Hütchenparcours.

     

    Hürdenstrecke 3 wird wie Hütchenstrecke 1 durchdribbelt.

  • Hinweis

    Coaching Points

     

    • Tempo nach und nach steigern
    • Alle Übungen sollen richtig ausgeführt werden mit Qualität
    • Dribbling auch mit dem schwachen Fuß

Technik:

Dribbling

Kondition:

Fussballspezifische Ausdauer, Grundlagenausdauer I (GAT I, Aktionsschnelligkeit mit Ball, Fitnessprogramm

Trainingsaufbau:

Hauptteil

Altersstufe:

Senioren (ab 18), U14 - U19

U12 , U13

Dauer:

20 min

Spieleranzahl:

1 Spieler

Trainingsform:

Einzeltraining

Spielstärke:

Fortgeschritten, Profi

Autor: Tactics easy2coach

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