Kraft-Schnelligkeits-Zirkel

  • Organisation

    • 1 Koordinationsleiter
    • 4 Matten
    • 2 Bälle
    • 6 Kegel
    • 12 kleine Hürden
    • 6 Ringe
    • 12 Hütchen
    • 1 Medizinball 

  • Durchführung

    • 1-2 Mann pro Station
    • einer trainiert einer pausiert
    • 1 Durchgang dauert 1 min dann sofort Wechsel

    • Übung 1: Schnelle Schritte durch die Koordinationsleiter. Langsam zurück traben und wieder schnelle Schritte.

    • Übung 2: Kniebeugen mit dem Ball in der Hand, am besten auf einer Matte.

    • Übung 3: Sternenlauf. Sprint und jedes rote Hütchen mit der Hand berühren und dann beim gelben noch ein Sprint geradeaus. Dann Erholungsphase mit lockerem Traben.

    • Übung 4: Liegestütze auf einer Matte.

    • Übung 5: Schnelle Schritte durch die Hürden. Dann Erholung durch lockeres zurücktraben.

    • Übung 6: Bauchübung auf der Matte. Am besten "Rad".

    • Übung 7: Schnelle Schritte durch die Reifen. Dann schnelle Schritte durch die Hürden und dann wieder durch die Reifen. Erholung auf dem Rückweg durch lockeres Traben.

    • Übung 8: Ball zwischen die Füße klemmen und Bauch-Crunches durchführen.

    • Übung 9: 15 Meter Sprint und dann locker zurücktraben.

    • Übung 10: Ausfallschritte mit dem Medizinball.

  • Hinweis

    Coaching Points

    • Intensität der Übungen an Spieler anpassen. 

    • Erholungsphasen aktiv auf Atmung achten

  • Feldgröße

    • Halbfeld

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

25 min

Altersstufe

U11 - Herren / Damen

Koordination

Beweglichkeit

Kondition

Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fitnessprogramm, Fussballspezifische Ausdauer, Grundlagen Ausdauer GAT, Bauch, Oberkörper, Rücken, Rumpf, Abdruckkraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer

Trainingsorganisation

# Spieler

1 Spieler - 22+ Spieler

Trainingsform

Einzeltraining, Partnerübung

Übungsniveau

Schwer

Raumverhalten

Halber Platz

Trainingsort

Feld, Halle

Trainingszeitpunkt

Saisonvorbereitung

Autor: Tactics easy2coach

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