Leistungscheck - Variante 2

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Organisation

- 2 Koordinationsleitern
- 7 Ringe
- 4 große Hütchen
- 9 kleine Hütchen
- 11 Slalomstangen
- 3 Hürden
Durchführung

Station 1 ( Koordination/Beweglichkeit/Schnelligkeit):
1 = 3x Hocksprünge
2 = 3x Robben/kriechen
3 = Slalom - eng
4 = Steps - seitlich re/li
5 = Sprint
6 = Hütchenlauf mit Handberührung
7 = Reifenlauf
8 = Sprint

Für jede gerissene Hürde 0,5 Sek. Strafe

- 1 Probedurchgang
- 2 Wertungsdurchgänge
- der beste Durchgang kommt in die Wertung

Station 2 (Kraftausdauer):
- 1500 m Mittelstreckenlauf auf Tempo/Zeit - 5 Runden a`300 m
Hinweis

ist auch mit mehreren Spielern durchführbar. Dazu einfach den gleichen Ablauf auf der anderen Spielfeldhälfte noch einmal aufbauen oder die Stationen mehrfach besetzen.Übungsidee von: Hanspeter Fischer
Feldgröße

Halbes Spielfeld

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

20 min

Altersstufe

U12 - Herren / Damen

Koordination

Beweglichkeit, Koordinationsparcour

Kondition

Aktionsschnelligkeit mit Ball, Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fitnessprogramm, Fussballspezifische Ausdauer, Kraftausdauer, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer