Schnelligkeit Kniehub/Anfersen/Hopserlauf

Jeweils 3 Hütchen in einer Linie mit einem Abstand von je 10 Meter aufbauen (siehe Abbildung).

• Positioniere zwei Spieler bei Hütchen A.
• Der Spieler 1 führt bis zum Hütchen B fünfmal einen Kniehub mit dem rechten Bein durch und wechselt dann zum linken Bein.
• Nach einer schnellen Drehung an Hütchen C erhält Spieler 1 von Spieler 2 den Ball, den er an- und zum Startpunkt mitnehmen soll.
• Danach Wechsel.
• Variante 2 - Anversen: Die Ausführung ist wie beim Kniehub, jedoch mit Anversen.
• Variante 3 - Miniskippings: Laufe bis zum Hütchen B mit Miniskippings und führe dann durch einen kurzen Antritt zum Hütchen C.
• Variante 4 - Einbeiniger Hopserlauf: Ausführung wie Kniehub, jedoch wird jeweils nur eine Teilbewegung des Hopserlaufs geübt.
• Variante 5 - Explosiver Hopserlauf mit Drehung: Der Hopserlauf wird vorwärts ab dem Hütchen B mit einer kurzen Drehung rückwärts gelaufen.

• Kniehub: Hebe das rechte Knie bis auf Höhe der Hüfte und laufe ausschließlich auf den Zehenspitzen. Wechsle bei Hütchen B von rechts nach links.
• Anfersen: Führe das rechte bzw. linke Bein schnell mit der Ferse an das Gesäß.
• Miniskippings: Hebe explosiv und abwechselnd das rechte und linke Bein an und führe es aktiv wieder zu Boden.
• Einbeiniger Hopserlauf: Führe jeweils nur eine Teilbewegung des Hopserlaufs durch.
• Explosiver Hopserlauf mit Drehung: Achte auf schnelle und kurze Bodenkontakte für eine verbesserte explosive Antrittsfähigkeit.

Übungsidee von: Wolfgang A. Metzger

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10 m