Schnelligkeit mit Stangen trainieren

• 10 Stangen (5 Stangen werden als Parcours im Abstand von 2m voreinander aufgestellt. Die anderen 5 Stangen werden im Abstand von 1m auf den Boden gelegt)

stehende Stangen:
• Im Slalom durchlaufen
• im Slalom durchlaufen, rückwärts
• im Slalom durchlaufen, seitwärts
• jede 2. Stange vollständig umlaufen, im Uhrzeigersinn (Körper zeigt immer nach vorne)
• jede 2. Stangen vollständig umlaufen, gegen den Uhrzeigersinn (Körper zeigt immer nach vorne)
• im Slalom durchlaufen, seitwärts im Überkreuzlauf
• wechselweise 2 Stangen vor, dann 1 Stange zurück. mit jedem Richtungswechsel wird auch die Seite gewechselt

liegende Stangen:
• 2 Schritte zwischen die Stangen
• die Stangen im Slalom mit Side-Steps durchlaufen
• die Stangen im Slalom im Überkreuzlauf durchlaufen
• 2 Schritte zwischen die Stangen, seitlich

Coaching Points

• tiefer Körperschwerpunkt
• auf dem Vorderfuß agieren
• Hände mitnehmen
• genug Pause zwischen den Durchgängen machen
• immer den kürzesten Weg wählen, nicht im Bogel umlaufen

2 Meter