Schnelligkeit mit Stangen trainieren

  • Organisation

    • 10 Stangen (5 Stangen werden als Parcours im Abstand von 2m voreinander aufgestellt. Die anderen 5 Stangen werden im Abstand von 1m auf den Boden gelegt)

  • Durchführung

    stehende Stangen:
    • Im Slalom durchlaufen
    • im Slalom durchlaufen, rückwärts
    • im Slalom durchlaufen, seitwärts
    • jede 2. Stange vollständig umlaufen, im Uhrzeigersinn (Körper zeigt immer nach vorne)
    • jede 2. Stangen vollständig umlaufen, gegen den Uhrzeigersinn (Körper zeigt immer nach vorne)
    • im Slalom durchlaufen, seitwärts im Überkreuzlauf
    • wechselweise 2 Stangen vor, dann 1 Stange zurück. mit jedem Richtungswechsel wird auch die Seite gewechselt

    liegende Stangen:
    • 2 Schritte zwischen die Stangen
    • die Stangen im Slalom mit Side-Steps durchlaufen
    • die Stangen im Slalom im Überkreuzlauf durchlaufen
    • 2 Schritte zwischen die Stangen, seitlich

  • Hinweis

    Coaching Points

    • tiefer Körperschwerpunkt
    • auf dem Vorderfuß agieren
    • Hände mitnehmen
    • genug Pause zwischen den Durchgängen machen
    • immer den kürzesten Weg wählen, nicht im Bogel umlaufen

  • Hütchenabstände

    2 Meter

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

15 min

Altersstufe

U13, U14 - U19, U23+

Kondition

Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fussballspezifische Ausdauer, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer

Trainingsorganisation

Spieleranzahl

1 Spieler

Trainingsform

Einzeltraining

Spielstärke

Beliebig

Autor: Tactics easy2coach

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  • Aufwärmen
  • 15 min

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