Schrittlänge gegen Ende des Sprints steigern

  • Organisation

    • 7-12 Hütchen
    • Der Abstand zu einem roten/gelben/blauen Hütchen beträgt 2/3/4 Fußlängen. Der Abstand muss gegebenenfalls an die Größe und das Alter des Spielers angepasst werden

  • Durchführung

    • Diese Übung zielt darauf ab, dass die Schrittlänge im Verlauf des Sprints nach und nach gesteigert wird
    • Der Spieler rennt entlang der Hütchen. Dabei macht dieser je einen Schritt in die Zwischenräume der Hütchen. Im Anschluss sprintet der Spieler noch 20m weiter und läuft locker aus
    • Der Spieler führt 6-8 Durchgänge durch. Zwischen den Durchgängen macht der Spieler ca. 60 Sekunden Pause

  • Hinweis

    Coaching Points

    Beschleunigungsphase
    • druckvolle und schnelle Schritte
    • gerader Armschwung
    • nach und nach aufrichten

    Sprint:
    • neutrale Kopfposition
    • ausreichender Kniehub für Schrittlänge
    • Stabilität in der Hüfte und im Rumpf

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

15 min

Altersstufe

U13, U12, U14 - U19, U23+

Kondition

Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fitnessprogramm, Intervallmethode, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer

Trainingsorganisation

Spieleranzahl

1 Spieler

Trainingsform

Einzeltraining

Spielstärke

Beliebig

Autor: Tactics easy2coach

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