Sprint-Übung

- 6 Bahnen abstecken
- 1 Konditionsleiter
- 6 bis 8 Hüttchen

Bahn 1: Speed-Skippings

Auf Kommando sprintest du möglichst schnell durch die Koordinationsleiter. Setze zuerst einen Fuß in ein Sprossenfeld, dann den anderen. Erst danach darf der erste Fuß ins zweite Feld gesetzt werden und so weiter. Hebe die Knie stets an, und mache Laufbewegungen mit den Armen. Diese Übungen schulen die Beinarbeit, erhöhen die Schrittfrequenz und verringern die Bodenkontaktzeiten.

Bahn 2: Froschsprünge

Geh in die Hocke, strecke die Arme nach hinten, um Schwung zu holen. Drücke explosiv nach vorne oben ab und versuche möglichst weit zu springen. Die Arme fliegen dabei nach vorne. Lande in der Hocke und setze unmittelbar zum nächsten Sprung an. Diese Übungen erfordern Explosivarbeit der gesamten Beinmuskulatur und kräftigen diese.

Bahn 3: Einbeiniges Hüpfen

Spring diesen Teil nur mit dem linken Bein (im nächsten Durchgang dann nur mit dem rechten). Ziel ist es, möglichst hoch zu springen, indem du dich mit Kraft vom Boden abdrückst, ohne wirklich in die Knie zu gehen. Diese Übung trainiert den Gleichgewichtssinn und die Ganzkörperkoordination und kräftigt die Beine.

Bahn 4: Ausfallschritt Sprünge

Drück dich mit einem Bein kräftig nach vorne oben ab und springe in Ausfallschritt-Manier. Lande auf dem anderen Fuß und drücke sofort in den nächsten Sprungschritt ab. Bewege bei dieser Übung die Arme mit, um Schwung zu holen und die Balance zu halten. Diese Übungen optimieren das Abdrückverhalten und kräftigen die Muskulatur in den Fußgelenken.

Bahn 5: Hocksprünge

Stelle deine Füße zusammen, drücke dann explosiv beidbeinig ab und hopse jeweils über ein Hüttchen. Bewege die Arme kräftig, um Schwung zu holen. Spring sofort wieder ab, ohne zu tief in die Knie zu gehen. Diese Übungen verringern den Bodenkontakt, verbessern das Abdrückverhalten und kräftigen Beine und Rumpf.

Bahn 6: Klassischer Sprint

Setze alles, was du in den Übungen 1 bis 5 trainiert hast, jetzt auf der letzten Bahn im normalen Sprint um: Laufe so schnell wie möglich in sauberer, aufrechter Haltung. Diese Übung fordert von deinem Körper all die Fähigkeiten ab, die du bis dahin im Parcours trainiert hast. Am Ende laufe eine Runde locker aus, bleibe nicht einfach stehen. Stattdessen laufe eine Runde und beginne von vorne. Jeder Spieler sollte 5 bis 10 Wiederholungen machen.