Sprintübungen aus dem Lauf

  • Organisation

    •  6 Hütchen in 3 Farben

  • Durchführung

    Der Spieler positioniert sich zwischen den beiden roten Hütchen. Bis zu den blauen Hütchen läuft der Spieler locker an und geht dann zu einem Sprint über. Sobald der Spieler die gelben Hütchen durchsprintet hat, läuft er locker aus.Auf der Strecke zu den blauen Hütchen können folgende Aufgaben durchgeführt werden:

    • Anfersen
    • Kniehebelauf
    • Wechselsprünge
    • Fußgelenksarbeit
    • 2-3 Sprünge (beidbeiniger Absprung)

    Der Spieler führt 6-10 Durchgänge aus. Nach jedem Durchgang macht der Spieler ca. 60 Sekunden Pause.

  • Hinweis

    Coaching Points

    • explosiv in den Sprint übergehen
    • gerade Armführung
    • langsam aufrichten
    • Stabilität in Rumpf und Hüfte
    • Schrittlänge steigern (Kniehub)

  • Hütchenabstände

    Rot-Blau 6-10 Meter

    Blau-Gelb 12-20 Meter

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

15 min

Altersstufe

U13, U12, U11, U10, U09, U08

Technik

Lauftechniken mit/ohne Ball

Koordination

Antizipationsschnelligkeit

Kondition

Schnelligkeit

Trainingsorganisation

Spieleranzahl

1 Spieler

Trainingsform

Einzeltraining

Autor: Tactics easy2coach

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