Sprintübungen und Kräftigung

  • Organisation

    • Hüttchen zum Bahnen abstecken
    • 1 Konditionsleiter
    • 6-8 Hütchen für letzte Bahn

  • Durchführung

    • Bahn 1 Speed-Skippings durch die Leiter
    Auf Kommando sprintet der Spieler bis zum Hütchen am Ende

    • Bahn 2 Froschsprünge. In die Hocke gehen, Arme zum Schwung holen nach hinten strecken. Explosiv nach vorne oben abdrücken und möglichst weit springen. Die Arme fliegen dabei mit nach vorn.  In der Hocke landen und unmittelbar danach zum nächsten Sprung ansetzen. Vier Sprünge.

    • Bahn 3 Einbeiniges Hüpfen. Die Spieler hüpfen auf einem Bein 6-7 Mal explosiv und so weit nach oben wie möglich. 

    • Bahn 4 Ausfallschritt Sprünge. 
    Mit einem Bein drücken die Spieler sich kräftig nach vorne oben ab, springen in Ausfallschritt-Manier. Auf dem anderen Fuß landen, sofort in den nächsten Sprungschritt abdrücken. Die Arme bei dieser Übung mitbewegen, um Schwung zu holen und die Balance zu halten. 

    • Bahn 5 Hocksprünge. Die Füße zusammenstellen, dann explosiv beidbeinig abdrücken und jeweils über ein Hüttchen hüpfen. Die Arme bewegen Sie zum Schwungholen kräftig mit. Aus der Landung heraus sofort wieder abspringen. 

    • Nach jeder der 5 Übungen Sprint bis zum Hütchen

    • Am Ende locker austraben, nicht einfach stehen bleiben, sondern eine runde laufen und von vorne beginnen

    • Jeder Spieler 5 bis 10 Widerholungen

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

20 min

Altersstufe

U12 - Herren / Damen

Kondition

Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fitnessprogramm, Fussballspezifische Ausdauer, Grundlagen Ausdauer GAT, Bauch, Oberkörper, Rücken, Rumpf, Abdruckkraft, Schnellkraft, Sprungkraft, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer

Trainingsorganisation

# Spieler

1 Spieler - 22+ Spieler

Trainingsform

Einzeltraining

Übungsniveau

Mittel

Raumverhalten

Raumverhalten

Trainingsort

Feld, Halle

Trainingszeitpunkt

Saisonvorbereitung

Autor: Tactics easy2coach

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