Sprintintervalle

  • Organisation

    • 2 Stangen 

  • Durchführung

    Der Spieler positioniert sich an der 1. Stange und sprintet zur 2. Stange. Anschließend läuft der Spieler in einem sehr lockeren Tempo für 20 Sekunden. Am Ende der 20 Sekunden sollte der Spieler wieder an der 2. Stange sein. Von dort aus führt der Spieler wieder ein Sprint zu der 1. Stange aus und absolviert im Anschluss wieder eine Pause für 20 Sekunden. Dieser Ablauf wird mehrfach wiederholt.

  • Hinweis

    Coaching Points

    • Die Sprints im höchsten Tempo bis zum Ende durchführen
    • Die 20 Sekunden in einem ganz lockeren Tempo gehen, aber nicht stehen bleiben (Regenerationszeit)
    • Neutrale Kopfposition
    • Gerade Armführung
    • Ausreichender Kniehub

  • Feldgröße

    50 Meter

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

20 min

Altersstufe

U13, U14 - U19, U23+

Koordination

Antizipationsschnelligkeit, Beweglichkeit

Kondition

Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fussballspezifische Ausdauer, Grundlagenausdauer I (GAT I, Intervallmethode, Kondition (Beliebig), Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer

Trainingsorganisation

Spieleranzahl

1 Spieler

Trainingsform

Einzeltraining

Spielstärke

Beliebig

Autor: Tactics easy2coach

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