Stationstraining Schnellkraft/ Schnelligkeit

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Organisation

• Hürden
• Ringe
• Hütchen
Durchführung

• Station 1: Sprünge über Minihürden mit anschließendem Sprint durch die Reifen mit je einem Kontakt pro Reifen. Zum Abschluss folgt ein Sprint über eine Strecke mit 10 Meter
• Station 2: paarweise in schnellen, tiefen Sidesteps einen Medizinball schnell zupassen (4 mal 4 Meter), im Anschluss folgt ein Antritt über 10 Meter
• Station 3: 6 diagonale, einbeinige Sprünge in den Reifen mit anschließendem Antritt über 10 Meter
• Station 4: Die Spieler halten ihre Partner an der Hüfte beim Sprint (ca. 5 Meter). Anschließend folgt ein Antritt über 10 Meter
• Station 5: Wendelauf, paarweise 5-10-5 Meter
Hinweis

Coaching Points

• Explosive Sprints bei Übergang
• Qualität der Übungen soll trotz Intensität nicht leiden

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

25 min

Altersstufe

U14 - Herren / Damen

Koordination

Antizipationsschnelligkeit, Beweglichkeit, Handlungsschnelligkeit

Kondition

Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fitnessprogramm, Fussballspezifische Ausdauer, Grundlagen Ausdauer GAT, Kraftausdauer, Schnellkraft, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer