Stationstraining Schnellkraft/ Schnelligkeit

  • Organisation

    • Hürden
    • Ringe
    • Hütchen

  • Durchführung

    • Station 1: Sprünge über Minihürden mit anschließendem Sprint durch die Reifen mit je einem Kontakt pro Reifen. Zum Abschluss folgt ein Sprint über eine Strecke mit 10 Meter
    • Station 2: paarweise in schnellen, tiefen Sidesteps einen Medizinball schnell zupassen (4 mal 4 Meter), im Anschluss folgt ein Antritt über 10 Meter
    • Station 3: 6 diagonale, einbeinige Sprünge in den Reifen mit anschließendem Antritt über 10 Meter
    • Station 4: Die Spieler halten ihre Partner an der Hüfte beim Sprint (ca. 5 Meter). Anschließend folgt ein Antritt über 10 Meter
    • Station 5: Wendelauf, paarweise 5-10-5 Meter

  • Hinweis

    Coaching Points

    • Explosive Sprints bei Übergang
    • Qualität der Übungen soll trotz Intensität nicht leiden

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

25 min

Altersstufe

U14 - Herren / Damen

Koordination

Antizipationsschnelligkeit, Beweglichkeit, Handlungsschnelligkeit

Kondition

Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fitnessprogramm, Fussballspezifische Ausdauer, Grundlagen Ausdauer GAT, Kraftausdauer, Schnellkraft, Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer

Trainingsorganisation

# Spieler

2 Spieler - 22+ Spieler

Trainingsform

Gruppentraining, Mannschaftstraining, Partnerübung

Übungsniveau

Mittel

Raumverhalten

Raumverhalten

Trainingsort

Feld

Autor: Tactics easy2coach

Weitere Übungen

Spielform Zonenbesetzung

  • Schlussteil
  • 40 min
  • Mehr

Fangen mit Schutzball

  • Aufwärmen
  • 10 min
  • Mehr

Zonenkontrolle

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