Stationszirkel für Ausdauer, Sprint, Kraft und Koordination

  • Organisation

    • 2 Koordinationsleitern
    • 2 Medizinbälle
    • 12 Hütchen in 4 Farben
    • 5 Bälle
    • Pro Station 2 Spieler

  • Durchführung

    1. Station: seitliche Schlusssprünge über den Ball

    2. Station: Kooridantionsleiter Run-Out-In

    3. Station: Medizinball zuwerfen (Abstand ca. 3 Meter)

    4. Station: Powerspanngurte auf Spannung bringen und trippeln (diese Station zweimal, einmal um Hüfte/einmal um Oberschenkel)

    5. Station: Sprint um den Hütchenparcours

    6. Station: Links, rechts tippeln auf Ball

    7. Station: Kooridantionsleiter Double-Out-In

    8. Station: Medizinball im liegen zuwerfen

    9. Station: Auf Farbenansage Hütchen berühren (abwechselnd)

    10. Station: Sprint und Kopfball zurück zum Mitspieler (abwechselnd)

  • Hinweis

    • 10 Station und 11 Übungen da Station 4 doppelt angesteuert wird

    • 2:30 Minuten pro Übung - außer Station 4, da 75 Sekunden - und an Station 9 & 10 wechselt nach einer Minute die Aufgabe

    • Pausen je nach Leistungsniveau einbauen

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

40 min

Altersstufe

U11 - Herren / Damen

Technik

Ballkontrolle, Kopfballtraining

Koordination

Handlungsschnelligkeit, Koordinationsparcour

Kondition

Fitnessprogramm, Fussballspezifische Ausdauer, Grundlagen Ausdauer GAT, Abdruckkraft, Kraftausdauer, Maximalkraft, Schnellkraft, Sprungkraft

Trainingsorganisation

# Spieler

2 Spieler - 22+ Spieler

Trainingsform

Gruppentraining, Mannschaftstraining, Partnerübung

Übungsniveau

Schwer

Raumverhalten

Halber Platz

Trainingsort

Feld

Autor: Tactics easy2coach

Weitere Übungen

Ballan- und Mitnahme + Pass

  • Aufwärmen
  • 10 min
  • Mehr

Spielform Zonenbesetzung

  • Schlussteil
  • 40 min
  • Mehr

Fangen mit Schutzball

  • Aufwärmen
  • 10 min
  • Mehr

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