Dribbling-Koordinations-Parcours

  • Organisation

    • 12 Markierungshütchen
    • 10 Stangen
    • 3 Hürden
    • 1 Kasten, Bank oder Steppbrett
    • 10 Ringe
    •  5-6 Minihürden (oder mit Hütchen und Stangen)
    • 1 Koordinationsleiter
    • 1 Tor
    • Pro Spieler 1 Ball und Bälle auf Station 13

  • Durchführung

    1. 5 Liegestütz ausführen

    2. Den Ball rückwärts mit der rechten Sohle zum nächsten Hütchen führen 

    3. Den Ball nun rückwärts mit der linken Sohle bis zum nächsten Hütchen führen.

    4. Mit enger Ballführung durch den Stangenslalom (Slalom unterschiedlich stecken)

    5. 5 Liegestütz ausführen

    6. Im Tempodribbling auf die Hürden zu laufen

    7. Den Ball unter den Hürden durchspielen und die Hürden im Schlusssprung überwinden

    8. Mit Ball auf Hindernis zudribbeln und dieses mit einer gewählten Finte ausspielen und weiter Richtung Zentrum dribbeln

    9. Schuss aus der Bewegung auf das mit Torwart besetzte Tor

    10. Locker ohne Ball zulaufen und 10 Steps auf Ball oder Bank (5x links + 5x rechts)

    11. Die liegenden Stangen im Slalom durchlaufen. Blickrichtung bleibt immer gleich (Richtung Pos. 12)

    12. Kopfball des von Position 13 kommenden Einwurfes und bis 13 laufen um dort auf den nächsten Spieler 12 zu warten

    13. Einwurf zu 12 (Kopfballhöhe), Kopfball annehmen, Ball liegen lassen und anschließend Lauf durch Koordinationsstrecke

    14. Tempolauf durch Ringe. Einfacher Ring: jeden Fuß reinsetzten, doppelte Ringe: je ein Fuß rechts ein Fuß links

    15. Tempo-Skippings seitwärts über Minihürden (Richtung wechselt je Durchgang)

    16. Koordinationsleiter durchlaufen (jedes Feld mit beiden Füßen betreten)

    17. Mit Tempo zum Endpunkt laufen, dann auslaufend (Erholungsphase)zurück zum Start, hierbei Ball wieder mitnehmen.

  • Hinweis

    Coaching Points

    • der nächste Spieler kann mit Liegestütz starten, wenn der erste Spieler Station 2 durchlaufen hat
    • Parcour sollte in leicht erhöhtem Tempo durchlaufen werden, wobei ab 13 eine Steigerung stattfinden sollte
    • 3 Durchgänge pro Spieler sollten durchlaufen werden

Trainingsaufbau

Hauptteil

Dauer

25 min

Altersstufe

U13 - Herren / Damen

Technik

Ballkontrolle, Dribbling, Finten/Tricks, Technikparcour, Torschusstraining, 1 gegen 1 Verhalten, Fangen / Fausten / Ablenken

Koordination

Beweglichkeit, Koordinationsparcour

Kondition

Aktionsschnelligkeit mit Ball, Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fitnessprogramm, Fussballspezifische Ausdauer, Grundlagen Ausdauer GAT, Oberkörper, Rücken, Rumpf, Kraftausdauer, Schnellkraft, Schnelligkeitsausdauer

Trainingsorganisation

# Spieler

2 Spieler - 22+ Spieler

# Torhüter

1 Torhüter - 2 Torhüter

Trainingsform

Gruppentraining, Mannschaftstraining

Übungsniveau

Schwer

Raumverhalten

Halber Platz

Trainingsort

Feld

Trainingszeitpunkt

Saisonvorbereitung

Autor: Tactics easy2coach

Weitere Übungen

Ballan- und Mitnahme + Pass

  • Aufwärmen
  • 10 min
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Spielform Zonenbesetzung

  • Schlussteil
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  • Aufwärmen
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