Technik - Ausdauer - Koordination - Kraft - Parcours

  • Organisation

    Benötigt werden:
    - min 12 Markierungshütchen
    - 6 Stangen
    - 2 Hürden
    - 1 Kasten, Bank oder Stepbrett
    - 5 Holzstangen
    - 10 Ringe
    - 5-6 Minihürden (oder mit Hütchen und Stangen)
    - 1 Koordinationsleiter
    - ausreichend Bälle
    - 1 Tor
    Nur Position 13 wird am Anfang mit einem Spieler und Ball besetzt, alle anderen zu Beginn mit Ball am Start.

  • Durchführung

    1. 5 Liegestütz ausführen.
    2. Den Ball rückwärts mit der rechten Sohle zum nächsten Hütchen führen 
    3. Den Ball nun rückwärts mit der linken Sohle bis zum nächsten Hütchen führen.
    4. Mit enger Ballführung durch den Stangenslalom (Slalom unterschiedlich stecken) 5. 5 Liegestütz ausführen.
    6. Im Tempodribbling auf die Hürden zu laufen. 7. Den Ball unter den Hürden durchspielen und die Hürden im Schlusssprung überwinden.
    8. Mit Ball auf Hindernis zudribbeln und dieses mit einer gewählten Finte ausspielen und weiter Richtung Zentrum dribbeln.
    9. Schuss aus der Bewegung auf das mit Torwart besetzte Tor.
    10. Locker ohne Ball und 10 Steps auf Ball oder Bank (5x links + 5x rechts).
    11. Die liegenden Stangen im Slalom durchlaufen. Blickrichtung bleibt immer gleich (Richtung Pos 12).
    12. Kopfball des von Position 13 kommenden Einwurfes und bis 13 laufen um dort auf den nächsten Spieler bei 12 zu warten.
    13. Einwurf zu 12 (Kopfballhöhe), Kopfball annehmen, Ball liegen lassen und anschließend Lauf durch Koordinationsstrecke.
    14. Tempolauf durch Ringe. Einfacher Ring: jeden Fuß reinsetzten, doppelte Ringe: je ein Fuß rechts ein Fuß links.
    15. Tempo-Skippings seitwärts über Minihürden. (Richtung wechselt je Durchgang)
    16. Koordinationsleiter durchlaufen (jedes Feld mit beiden Füßen betreten)
    17. Mit Tempo zum Endpunkt laufen, dann auslaufend (Erholungsphase)zurück zum Start, hierbei Ball wieder mitnehmen.

  • Hinweis

    - der nächste Spieler kann mit Liegestütz starten, wenn Station 2 durchlaufen ist.
    - Parcour sollte in leicht erhöhtem Tempo durchlaufen werden, wobei ab 13 eine Steigerung stattfinden sollte.
    - 3 Durchgänge sollten durchlaufen werden, je nach Kondition jeweils ca 10-12 min

Trainingsaufbau:

Hauptteil

Altersstufe:

Senioren (ab 18), U14 - U19

Dauer:

40 min

Spieleranzahl:

> 10 Spieler

Trainingsform:

Gruppentraining, Mannschaftstraining

Spielstärke:

Fortgeschritten, Profi

Autor: Marco Knigge

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