Parcours mit 3 Torschüssen

• 3 große Tore mit TW besetzt
• 2-3 mittelhohe Hürden
• 9 Minihürden
• 5 Kegel
• 8-12 Bälle
• 6-8 Stangen
• 6 Hütchen 

Die Spieler werden gleichmäßig an den Stationen A bis C positioniert.

Es gibt 1 Werfer und 2 Zuspieler (ZP).

Bälle liegen bei den Zuspielern, beim Werfer und im oder neben dem Tor auf Station C. 

Alle drei Stationen beginnen die Übung gleichzeitig. Nach Abschluss einer Übung an einer Station gehen die Spieler im Uhrzeigersinn zur nächsten Station.

An Station A durchläuft der Spieler die Minihürden mit Sidesteps. Danach sprintet er Richtung ZP1, bekommt den Pass den er mitnimmt und verwertet oder schließt direkt ab. Danach läuft er weiter und stellt sich bei Station C an.

An Station B springt Spieler B über die mittelhohen Hürden, gefolgt von einem Skippinglauf über die Stangen. Er bekommt einen Ball vom Werfer, den er zurück köpft. Danach erfolgt wieder ein Skippinglauf über Stangen, ein Sprint zum ZP2, von dem er einen Pass bekommt den er direkt abschließt.

An Station C läuft Spieler im Slalom um die ersten beiden Hütchen, anschließend sprintet er im Wechselspiel vorwärts/rückwärts durch die Hütchen. Er bekommt einen Pass vom Torhüter (Auch halbhoch) und muss direkt abschließen. Der Torhüter holt sich den nächsten Ball, der Spieler läuft Richtung Station B.

• Ziel ist, die Wahrnehmung, Antizipation, Reaktion zu schulen und schnelle, explosive Bewegungen und Antritte, gepaart mit spielgemäßen Techniken (Kopfball, Torschuss) zu fördern
• Beim Torschuss auf Passschärfe- und genauigkeit achten
• Schnelle, kurze Bewegungen bei den Übungen
• Beim Kopfball Bogenspannung halten und mit der Stirn den Ball köpfen, kurze Bodenkontaktzeit
• Beim Sprint wird in Schrittstellung auf den Fußballen gestartet. Am Anfang ist der Oberkörper weit nach vorne gebeugt, der Körperschwerpunkt ist auf Hüfthöhe, der Blick geht nach unten. Nach dem kräftigen Abdrücken über die Fußballen wird der Oberkörper allmählich aufgerichtet, der Blick hebt sich und die Schrittfrequenz vergrößert sich. Die Arme werden alternierend zur Beinbewegung (geht das rechte Bein nach vorne, geht der linke Arm nach vorne und umgekehrt) aktiv mitbewegt. Nach den ersten 3-4 Schritten auf den Fußballen wird sich nun über den ganzen Fuß abgerollt (Ferse->Sohle->Fußballen), der Oberkörper ist aufrecht und ruhig, die Schrittfrequenz steigert sich bis zum Maximum.

• Die beiden Kopftore stehen 40 Meter entfernt
• Starthütchen neben den Toren: 3 Meter
• Vom Tor zur Mitte Hütchen Zuspieler: 20 Meter
• Vom Tor zum Werfer-Hütchen: Seitlich versetzt 10 Meter
• Das Tor an der Seite steht in Höhe der Spielfeldmitte und von dort zum Startthütchen Station III sind es 18 Meter
• Die Stangen/Hürden sind zum Starthütchen 2-3 Meter entfernt
• Die Hürden/Stangen haben einen Abstand von 1 Meter
• Station I: Hürden zu Stangen 2 Meter
• Station I: Stangen zu Stangen 4 Meter