CIRCUITO PREVENTIVO-COORDINATIVO + gesto tecnico 2

  • Organizzazione

    LA SQUADRA VIENE DIVISA IN UN 2 GRUPPI DI LAVORO; 1) ADDOMINALI E CORE STABILITY 2) CIRCUITO MISTO; A) CIRCUITI DI MOBILITA' ARTICOLARE E FLESSIBILITA' B) ESERCIZI PROPRIOCETTIVI TEMPO DI LAVORO 10' PER STAZIONE LA STAZIONE N°2 VIENE RIPETUTA IN FORMA CICLICA, 5' A + 5' B
  • Svolgimento

    1) ADDOMINALI/LOMBARI; 2 x 30 crunch normali rec 30” front bridge sollevando una gamba e mantenendola sospesa x 2” 3 x 25” REC 25” lateral bridge sollevando il braccio oltre la spalla e ritorno 3 x 20” REC 10” ponte isometrico 3 x 30” REC 30” 2) CIRCUITO PREVENTIVO-COORDINATIVO + gesto tecnico finale; A) Mobilità/flessibilità su ostacoli n 2 + combinazione di skip e attacchi della X + finalizzazione in porta B) Circuito propriocettivo, rimbalzi monopodalici sul trampolino (2 x gamba tenendo la posizione 2”) + skip 5” su cuscino + appoggio monopodalico su skimmy con raccolta oggetto a terra e riposizionamento + finalizzazione in porta LE CONCLUSIONI IN PORTA FANNO EFFETTUATE DI PRECISIONE, NELLO SPAZIO FRA IL PALO DELLA PORTA ED IL PALETTO, NON DI FORZA, UNA VOLTA SI CALCIA SUL PRIMO PALO, LA VOLTA SUCCESSIVA SUL SECONDO PALO ECC.

Impostazione allenamento

Progressione

Tempo

20 min

Età

U16

Tecnica

Collo del piede, Interno del piede, Passaggio di collo

Coordinazione

Flessibilità, Percorso di coordinazione, Stiramento

Autore: DANIELE VINCENZI

Altri esercizi

Ricezione e trasmissione condizionati

Possesso e rondo con finalita aerobiche +navette a secco

Tiri in porta con scambio tra linee centrali

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