Forza resistente + trasformazione con palla in velocità

  • Organizzazione

    10 stazioni (5 di fronte una all'altra) contraddistinte da un cono, 5 palloni. Un giocatore per ogni stazione
  • Svolgimento

    5 stazioni abbinate parte sopra , parte sotto: tra un esercizio e l’altro conduzione 10m+10m e passaggio. 2 serie x 30”. I giocatori alternano un esercizio per la parte sopra ad uno per la parte sotto 1°: ½ squat-piegamenti sulle braccia 2°: ¼ squat mono – torsioni dorsali 3°: affondi frontali – side plank 4°: affondo laterale – lateral bridge 5°: squat jump – estensioni gamba e braccio opposto

Impostazione allenamento

Punto principale

Tempo

20 min

Autore: Antonio Fabbri

Altri esercizi

Ricezione e trasmissione condizionati

Possesso e rondo con finalita aerobiche +navette a secco

Tiri in porta con scambio tra linee centrali

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