Preventivo/coordinativo misto

  • Organizzazione

    Proposta di lavoro a 2 gruppi; 1° gruppo effettua lavori di core stability 2° gruppo circuito misto ogni circuito ha la durata di 10'
  • Svolgimento

    circuito misto; a) coordinazione con skip su speed ladder b) propriocettivo con camminata su skimmy/bosu/tappetini rimanesto in equilibrio monopoladico x 2-3" c) mobilità articolare parte inferiore eseguita a piacere d) mobilità colonna con passaggi dorsali e frontali sotto la funicella alta 1 metro. Il circuito viene ripetuto ciclicamente. core stability e addominali; 3 x 30 crunch normale REC 30" 3 x 25" front bridge sollevando una gamba x 2" REC 25" 3 x 20" lateral bridge dx e sn senza recupero 3 x 25" ponte isometrico REC 25"

Impostazione allenamento

Punto principale, Progressione

Tempo

20 min

Reistenza

Condizionamento pre-stagione

Autore: DANIELE VINCENZI

Altri esercizi

Ricezione e trasmissione condizionati

Possesso e rondo con finalita aerobiche +navette a secco

Tiri in porta con scambio tra linee centrali

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