Sprint Übung

  • Organisation

    6 Bahne ab stecken 1 Konditionsleiter 6 bis 8 Hüttchen
  • Durchführung

    Bahn 1 Speed-Skippings Auf Kommando sprinten Sie möglichst schnell durch die Koordinationsleiter. Zuerst einen Fuß in ein Sprossenfeld setzen, dann den anderen. Erst danach darf der erste Fuß ins zweite Feld gesetzt werden und so weiter. Knie stets mit anheben, Arme machen Laufbewegungen mit. schulen die Beinarbeit, erhöhen dl. Schritt¬frequenz, verringern die Bodenkontaktzeiten Bahn 2 Froschsprünge In die Hocke gehen, Arme zum Schwung-hohlen nach hinten strecken. Explosiv nach vorne oben abdrücken und möglichst weit springen. Die Arme fliegen dabei mit nach vorn. In der Hocke landen und unmittelbar danach zum nächsten Sprung ansetzen. erfordern Expiosivarbeit der gesamten Beinmuskulatur und kräftigen diese Bahn 3 Einbeiniges Hüpfen Diesen Teil springen Sie nur mit dem linken Bein (im nächsten Durchgang dann nur mit dem rechten). Es geht bei dieser Übung nicht darum, weit zu springen, sondern möglichst hoch. Drücken Sie sich dazu mit Kraft vom Boden ab, ohne wirklich in die Knie zu gehen. trainiert den Gleichgewichtssinn und die Ganzkörper-koordination, kräftigt die Beine Bahn 4 Ausfallschritt Sprünge Mit einem Bein drücken Sie sich kräftig nach vorne oben ab, springen in Ausfallschritt-Manier. Auf dem anderen Fuß landen, sofort in den nächsten Sprungschritt abdrücken. Die Arme bei dieser Übung mitbewegen, um Schwung zu holen und die Balance zu halten. optimieren das Abdrückverhalten und kräftigen die Muskulatur in den Fußgelenken Bahn 5 Hocksprünge Die Füße zusammenstellen, dann explosiv beidbeinig abdrücken und jeweils über ein Hüttchen hüpfen. Die Arme bewegen Sie zum Schwungholen kräftig mit. Aus der Landung heraus (nicht zu tief in die Knie gehen!) sofort wieder abspringen. verringern Bodenkontakt, verbessern Abdrückverhalten. kräftigen Beine, Rumpf Bahn 6Klassischer Sprint Alles, was Sie in den Übungen 1 bis 5 trainiert haben, setzen Sie jetzt auf der letzten Bahn im normalen Sprint um: so schnell wie möglich in sauberer, aufrechter Haltung laufen. fordert von Ihrem Körper all die Fähigkeiten ab, die Sie bis dahin im Parcours trainiert haben Am Ende locker austraben, nicht einfach stehen bleiben. Sonder eine runde laufen und von vorne beginnen Jeder Spieler 5 bis 10 Widerholungen

Kondition:

Kraft [Schnellkraft]

Trainingszeitpunkt [Saisonvorbereitung]


Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen, Hauptteil/Schwerpunkt


Dauer:

15 min

Autor: Kay Münch


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