Stationszirkel für Ausdauer/Sprint/Kraft/Koordination

  • Organisation

    - 14 rote Hütchen - 3 gelbe Hütchen - 1 grünes Hütchen - 1 blaues Hütchen - 2 Koordinationsleitern - 2 Medizinbälle - 2 Powerspanngurte (1 für Hüfte/1 für Oberschenkel) - mindestens 5 Bälle
  • Durchführung

    Zweierpärchen bilden 1. Station: seitliche Schlusssprünge über den Ball 2. Station: Kooridantionsleiter Run-Out In 3. Station: Medizinball zuwerfen (Abstand ca. 3 Meter) 4. Station: Powerspanngurte auf Spannung bringen und trippeln (diese Station zweimal, einmal um Hüfte/einmal um Oberschenkel) 5. Station: Sprint um den Hütchenparcours 6. Station: L/R Sprünge auf Ball 7. Station: Kooridantionsleiter Double-Out In 8. Station: Medizinball im liegen zuwerfen 9. Station: Auf Farbenansage Hütchen berühren (abwechselnd) 10. Station: Sprint und Sprung mit Kopf an Ball (abwechselnd)
  • Hinweis

    - 10 Station und 11 Übungen da Station 4 doppelt angesteuert wird - 2:30 Minuten pro Übung - außer Station 4, da 75 Sekunden - und an Station 9 & 10 wechselt nach einer Minute die Aufgabe - auf genaue Ausführung achten
  • Feldgröße

    - halbes Spielfeld

Kondition:

Kondition (Beliebig)

Koordination:

Koordinationsparcour

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt

Altersstufe:

U14 - U19

Dauer:

40 min

Spieleranzahl:

> 10 Spieler

Trainingsform:

Stationstraining

Spielstärke:

Beliebig

Trainingsort:

Beliebig

Autor: Marco Knigge

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