Da ripetere 5 volte
Iniziare con 3 1/2 squat-bilancere 30kg
rincorsa e superamento di 3 ostacoli 70 cm
blzi ad un piede su 5 cerchi alternati
inversione della direzione e skyp su 6 ostacoli bassi
superamento a 3 passi di 4 ostacoli medi posti a circa 1 m tra di loro
sprint finale di 10 m e tiro in porta