Riscaldamento TEC-COORD 1

  • Organizzazione

    4 stazioni coordinative e di prevenzione, con elemento di tecnica (trasmissione e ricezione, difesa, 1>1 semi attivo) da ripetere dalle 2 alle 4 volte. 

  • Svolgimento

    Per ogni stazione, disporre i giocatori in numero uguale. I primi due (o uno) gruppo si posizionano sui cinesini celesti con un pallone ciascuno. Al via si parte con l'esercizio coordinativo. Terminato questo, A riceve il pallone da B, controlla e in guida palla si porta al posto di B. La progressione prevede che B diventi, una volta passato il pallone ad A, un difensore semi attivo Al termine della 4 ripetizioni si cambiano le stazioni.

    A- speed ladder frontale+speed ladder laterale

    B- skip nel quadrato, uscita lateralalmente con un piede, atterraggio mono podalico nel cerchio

    C- mobilizzazione anca e schiena

    D-appoggi mono podalici su bosu o meduse

  • Dimensioni campo

    8-10 mt per l'esercizio coordinativo + 12-15 metri di trasmissione

Impostazione allenamento:

Fine

Età:

Qualsiasi

Tempo:

10 min

Numero giocatori:

10 e più giocatori

Tipo d'allenamento:

Stazioni

Livello abilità:

Qualsiasi

Autore: Alessandro Geraldi

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TECN-COORD 2


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