1. 5 Liegestütz ausführen

2. Den Ball rückwärts mit der rechten Sohle zum nächsten Hütchen führen

3. Den Ball nun rückwärts mit der linken Sohle bis zum nächsten Hütchen führen.

4. Mit enger Ballführung durch den Stangenslalom (Slalom unterschiedlich stecken)

5. 5 Liegestütz ausführen

6. Im Tempodribbling auf die Hürden zu laufen

7. Den Ball unter den Hürden durchspielen und die Hürden im Schlusssprung überwinden

8. Mit Ball auf Hindernis zudribbeln und dieses mit einer gewählten Finte ausspielen und weiter Richtung Zentrum dribbeln

9. Schuss aus der Bewegung auf das mit Torwart besetzte Tor

10. Locker ohne Ball zulaufen und 10 Steps auf Ball oder Bank (5x links + 5x rechts)

11. Die liegenden Stangen im Slalom durchlaufen. Blickrichtung bleibt immer gleich (Richtung Pos. 12)

12. Kopfball des von Position 13 kommenden Einwurfes und bis 13 laufen um dort auf den nächsten Spieler 12 zu warten

13. Einwurf zu 12 (Kopfballhöhe), Kopfball annehmen, Ball liegen lassen und anschließend Lauf durch Koordinationsstrecke

14. Tempolauf durch Ringe. Einfacher Ring: jeden Fuß reinsetzten, doppelte Ringe: je ein Fuß rechts ein Fuß links

15. Tempo-Skippings seitwärts über Minihürden (Richtung wechselt je Durchgang)

16. Koordinationsleiter durchlaufen (jedes Feld mit beiden Füßen betreten)

17. Mit Tempo zum Endpunkt laufen, dann auslaufend (Erholungsphase)zurück zum Start, hierbei Ball wieder mitnehmen.