U9-U13 | Woche 37 | Physis | Prophylaxe

U9 - U13: Trainingswoche 37

Unser Autor für den Jahrestrainingsplan: Luis Österlein (U14 Trainer Dynamo Dresden).

Die koordinativen Fähigkeiten haben einen wesentlichen Einfluss auf die Bewegungen eines Sportlers. Je besser diese ausgebildet sind, umso flüssiger, effektiver und zielgerichteter kann sich der Sportler auch bewegen. Darüber hinaus vereinfachen koordinative Fähigkeiten das Erlernen neuer oder schwieriger Bewegungen, wie beispielsweiße komplexe Finten, Stoßarten oder Ballverarbeitungstechniken.

Die Koordination lässt sich grob in 6 Fertigkeiten unterscheiden. Dies hilft nicht nur ein besseres Verständnis für diesen Schwerpunkt zu bekommen, sondern kann auch als Orientierung für das Training dienen – In welchen Bereichen hat meine Mannschaft besonders Nachholbedarf? Welche Fertigkeiten haben ich noch nicht im Rahmen meines bisherigen Koordinationstrainings abgedeckt?

Dies sind die 6 Fertigkeiten, in welche sich die Koordination unterscheiden lässt:

  • Anpassen: Ein Sportler muss nicht nur in der Lage sein eine Bewegung exakt auszuführen, sondern diese auch abzuändern. Dadurch kann der Sportler seinen Bewegungsablauf immer an die gegebene Situation anpassen
  • Reagieren: Die Reaktion ist sehr wesentlich Fußball. Zwar spielt Schnelligkeit eine große Rolle im Fußball, jedoch nicht nur die physische, sondern auch die Handlungsschnelligkeit. Der Spieler muss in der Lage sein eine Situation zu erkennen und sofort die dazu passende Handlung umzusetzen
  • Koppeln: Ein Spieler sollte einzelne Bewegung verknüpfen können. Dies hilft ihm auch dabei Bewegungen zu automatisieren und so mehr Kapazitäten für das Wahrnehmen der Spielsituation zu haben
  • Orientierung: Die Orientierung spielt eine große Rolle im Fußball. Wird ein genialer Pass gespielt, wird häufig von einer guten Übersicht geredet. Dabei liegt das oftmals auch an der Vororientierung des Spielers. Besonders Spieler in zentralen Positionen scannen permanent das Spielfeld. Dadurch kennen sich schon vor Erhalten des Balles ihre Anschlussaktion oder zumindest die möglichen Optionen
  • Gleichgewichtsinn: Dieser hilft den Spielern Bewegungen zielgerichtet und sicher durchzuführen, sogar wenn dieser mit Störeinflüssen konfrontiert ist
  • Differenzierungsfähigkeit: Dies hilft dem Spieler Bewegungen richtig zu „timen“ bzw. zu regulieren. Beispielsweiße im Bezug auf die Schnelligkeit oder den Bewegungsumfang einer Handlung
  • Rhythmisierungsfähigkeit: Bewegungen zeitlich und räumlich auf einander Abstimmen

Nicht vergessen!

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Trainingseinheit 1

Besonders in den jüngeren Jahrgängen sollte das Koordinationstraining attraktiv für Kinder gestaltet werden, beispielsweiße indem du Übungen in Wettkampfform durchführst oder Aktionen mit Ball in Koordinationsparcours integrierst.

Für die Verbesserung der Kopplungsfähigkeit kannst du die Spieler währende des Dribblings, Jonglierens oder Durchlaufens einer Koordinationsleiter Zusatzaufgaben geben. Beispielsweiße „Klatsch“-Aufgaben, Aufgaben mit einem Tennisball in der Hand oder kognitive Aufgaben.

Möchtest du die Differenzierungsfähigkeit deiner Spieler trainieren, kannst du verschieden Bälle ins Spiel bringen. Beispielsweiße Fußbälle mit anderen Größen, Reaktionsbälle oder Bälle mit unterschiedlichem Gewicht oder Flugverhalten.

Die Reaktions- und Orientierungsfähigkeit kann sehr gut in Spielformen mit wechselnden Zielen trainiert werden.  Lässt du deine Spieler mit Koordinationsleitern oder Springseilen trainieren, verbesserst dies die Rhythmisierungs- und Gleichgewichtsfähigkeit.

Coaching Points
• Die Koordinationsaufgaben attraktiv gestalten (Wettkampf, Spielerisch und/oder mit Ball) • Den Schwierigkeitsgrad der Koordinationsaufgaben an das Niveau der Spieler anpassen, so dass diese weder unter- noch überfordert sind. Gegebenenfalls Schwierigkeitsgrad für einzelne Spieler bzw. Spielergruppen individualisieren • Möglichst viele Bereiche der Koordination abdecken (Kopplung, Reaktion, Orientierung, Differenzierung, Rhythmisierung, Anpassen und Gleichgewicht)

Übung 1 - Aktionskreis

Organisation
  • 1 Ball für jeden Spieler
  • 2 Bälle zusätzlich
  • 2 Tennisbälle pro Spieler
Dauer/Spieleranzahl
  • 15min
  • min: 1
Durchführung
  • Übung: Jeder Spieler hat einen Ball vor sich liegen und macht abwechselnd (links/rechts) Übersteiger. Dabei werden den Spielern unterschiedliche Aufgaben gestellt, welche sie lösen müssen, ohne die Beinarbeit zu unterbrechen. Bsp.: Rechenaufgaben, visuelle Aufgaben etc.
  • Übung: Wenn Tennisbälle vorhanden sind, nimmt sich jeder Spieler ein Ball in jede Hand. Beide Bälle werden gleichzeitig einige Zentimeter hochwerfen und mit gekreuzten Armen wieder gefangen. Im Anschluss werden die Bälle wieder hochgeworfen und gefangen, jedoch ohne die Arme zu überkreuzen. Übung wiederholen. Dabei wieder Übersteiger über den Ball durchführen lassen.
  • Übung: Ball zwischen den Füßen pendeln. Dabei werfen sich die Spieler einen zusätzlichen Ball durcheinander im Kreis zu, fangen diesen und werfen ihn zum nächsten Spieler.
  • Übung: Ball pendeln. Trainer steht in der Mitte des Kreises. Vorher werden Nummern für verschiedene Übungen festgelegt (Fangen, Kopfball, etc.). Während die Spieler ihren Ball pendeln, wirft der Trainer den Ball und ruft eine Nummer. Der Spieler muss dann die entsprechende Aktion durchführen.
Fußballtraining  Aktionskreis
Coaching Points
• Ziel der Übungen ist es, die Fußarbeit zur "Nebensache" zu machen und zusätzlich das Gehirn durch weitere Aufgaben zu beschäftigen. Das sorgt dafür, das im Spielsituationen schneller erkannt werden können und darauf reagiert werden kann
Autor

Stefan Horlbeck

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Übung 2 - Schnelligkeits Wettkampf mit und ohne Ball

Organisation
  • 4 verschieden farbige Hütchen
  • 1 Pylone (Startposition)
Dauer/Spieleranzahl
  • 15min
  • min: 2
Durchführung

Die Spieler stehen in der Mitte bei der Pylone (Startposition). Es wird ein Wettkampf zwischen 2-3 Spielern durchgeführt. Der Trainer ruft 3 Farben (in weiterer Folge Zahlen, Spielername, Vereinsnamen etc...) . In dieser Reihenfolge müssen die Spieler die Hütchen ablaufen und anschließend über die Ziellinie zum Trainer sprinten. Der Gewinner bekommt einen Punkt.

Feldgröße

10x10 Meter

Schnelligkeits Wettkampf mit und ohne Ball
Coaching Points
• Entfernung der Ziellinie variieren • Im Feld mit tiefen Körperschwerpunkt starten und sprinten
Autor

Frank Sucher

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Übung 3 - Torschussduell

Organisation
  • 2 Jugendtore
  • 4 Leibchen (in 2 Farben)
  • je Spieler 1 Fintenstern (6 Hütchen)
  • je Spieler 1 Ball
Dauer/Spieleranzahl
  • 20min
  • min: 6
Durchführung

Die Spieler führen im Fintenstern verschiedene Tricks und Wendetechniken aus. Ruft der Trainer 2 Namen oder Felder, müssen sich die jeweiligen Spieler schnellstmöglich zu dem Tor auf ihrer Seite drehen und in die vorgegebene Ecke (mit Leibchen markiert) abschließen. Der Spieler, der zuerst die richtige Ecke trifft, bekommt einen Punkt. Danach tauschen die Spieler die Fintensterne.

Coaching Points
• Enge Ballführung • Beidfüßig abschließen
Autor:

Julian Wagner

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Übung 4 - 6 gegen 6 auf wechselnde Ziele

Organisation
  • Hütchen, um quadratisches Feld 25 x 25 m (je nach Mannschaftsstärke) aufzubauen
  • 4 Minitore oder Dribbeltore
Dauer/Spieleranzahl
  • 25min
  • min: 12
Durchführung
  • 6 gegen 6 auf 2 "nebeneinander" stehenden Toren
  • Im weiteren Verlauf die Ziele ändern. Zum Beispiel: Blau nur auf 1 Tor und Rot auf 3 Tore
Hinweis
  • Die Spieler müssen sich immer wieder neu orientieren und Ihr Handeln anpassen.
Coaching Points
• hohes Tempo fordern • zum Dribbling auffordern • darauf achten, dass Spieler freien Raum (Tor) erkennen
Autor

Franz Jaques Tallner

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Trainingseinheit 2

In der 2. Einheit mit dem Schwerpunkt Koordination werden insgesamt 3 Übungen mit Ball durchgeführt. So wird neben der Koordination auch die Technik geschult.

In der 1. Übung müssen die Spieler immer wieder, möglichst schnell an bestimmte Hütchen dribbeln. Dafür brauchen die Spieler neben einer guten Orientierungs- und Reaktionsfähigkeit auch gute Dribbelfähigkeiten. In der 2. Und 3. Übung wird dann das Passspiel, der Torabschluss und die Ballmitnahme parallel zur Koordination verbessert. Abgeschlossen wird die Trainingseinheit mit einem Funinio im 3 gegen 3.

 Die beiden Trainingseinheiten zur Verbesserung der Koordination werden deinen Spieler nicht nur helfen taktische/technische Aufgaben schneller umzusetzen, sondern auch…

  • Spielsituationen schneller zu erfassen
  • …mehr Sicherheit und Variabilität mit dem Ball zu haben
  • …zügiger umzuschalten
  • …auch mit Ball am Fuß das Spielgeschehen im Blick zu behalten
Coaching Points
• Die Koordinationsaufgaben attraktiv gestalten (Wettkampf, Spielerisch und/oder mit Ball) • Den Schwierigkeitsgrad der Koordinationsaufgaben an das Niveau der Spieler anpassen, so dass diese weder unter- noch überfordert sind. Gegebenenfalls Schwierigkeitsgrad für einzelne Spieler bzw. Spielergruppen individualisieren • Möglichst viele Bereiche der Koordination abdecken (Kopplung, Reaktion, Orientierung, Differenzierung, Rhythmisierung, Anpassen und Gleichgewicht)

Übung 1 - Koordination

Organisation
  • 20-30 Hütchen in verschiedenen Farben
  • 4 Kegel um das Feld zu markieren
  • Leibchen in den Farben der Hütchen
  • Pro Spieler 1 Ball
Dauer/Spieleranzahl
  • 20min
  • min: 9
Durchführung

Die Spieler dribbeln frei im Feld. Es gibt insgesamt 3 Kommandos:

  • jeder geht zu einem Hütchen seiner Farbe
  • Jeder geht zu einem Hütchen,welches nicht seiner Farbe entspricht
  • Blau geht zu Rot, Gelb geht zu Weiß, usw.
Variationen
  • 1 beliebiges Hütchen entfernen. Danach Übung im Prinzip von „Reise nach Jerusalem“ durchführen.
  • 1 Hütchen jeder Farbe entfernen.

Spieler, die auf Kommando kein Hütchen erreichen oder Fehler machen werden "bestraft" (Tempodribbling ums Feld, Liegestütz usw.)

Coaching Points
• verschiedene Dribbelvarianten einfordern • nach Kommando erstmal blick nach oben
Autor

Jörg Dymny

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Übung 2 - Passpiel mit Koordination

Organisation

Zwei Hütchen, ein Tennisball und ein Fußball pro Station

Dauer/Spieleranzahl
  • 15min
  • min: 2
Durchführung

Jeweils 2 Spieler pro Station. Je nach Können der Spieler den Abstand der Hütchen bestimmen. Anfangen mit einfachem Passpiel. Danach Schwierigkeit erhöhen. Tennisball ins Spiel bringen.

Spieler 1 passt den Ball zu 2.Dieser wirft zeitgleich den Tennisball zu Spieler 1 .

Geschwindigkeit langsam steigern.

Coaching Points
• Variationsmöglichkeiten: direktes Passen, Passspiel nur mit links/rechts, Tennisball einhändig nur mit links/rechts fangen, Drehung nach dem Abspiel des Fussballs durchführen
Autor

Franz Urban

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Übung 3 - Mitnahme ruhender Bälle mit abschließendem Torschuss

Organisation
  • 4 Minitore
  • 8 Hütchen
  • 2 Gruppen einteilen
Dauer/Spieleranzahl
  • 25min
  • min: 2
Durchführung

Der Trainer wirft/spielt den Ball ungefähr in die Mitte des Feldes und je ein Spieler von grün und blau starten zum Ball. Der Spieler mit Ballbesitz versucht ein Tor in einem der Mini-Tore zu erzielen. Zuvor muss dieser allerdings durch eines der vier gelben Hüttchentore (ca. 2m breit) dribbeln. Bei einem Ballbesitzwechsel darf der Balleroberer sofort abschließen.

Hinweis

Dauert das 1 gegen 1 zu lange, wird es vom Trainer unterbrochen

Variation

Es kann auch im zwei gegen zwei gespielt werden

Coaching Points
• hohes Tempo fordern • wenn der Gegner per Finte überwunden wird, fällt Dribbling durch Hütchen weg
Autor:

Ines Rex

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Übung 4 - Funinio Spielform 3 gegen 3

Organisation
  • 4 Minitore

  • Hütchen, um Endzonen und Spielfeld zu markieren

Dauer/Spieleranzahl
  • 25min
  • min: 6
Durchführung

Es wird frei im 3 gegen 3 gespielt. Tore dürfen nur aus den Endzonen erziel werden. Die Spieler sollten versuchen, per Pass in den Lauf einen Mitspieler in die Zone zu bringen. 
Spiel breit machen, um Freiräume in der Mitte und für eine Spielverlagerung zu schaffen.

Coaching Points
• Die Durchgänge sollen kurz und intensiv sein • Spielfeld breit machen, um Freiräume zu schaffen • Verteidigende Mannschaft muss im Verbund verteidigen, um beide Tore im Blick zu behalten
Autor:

Matthias Schneider

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